Da biste pripremili ukusna jela i dijetalna jela za gubitak težine, trebate znati recepte za pravilnu prehranu . Količina korisnih proizvoda je velika i od njih je moguće pripremiti mnogo različitih jela.
Recepti jela za pravilnu prehranu
omlet
Ovo je idealno rješenje za ukusan i srdačan doručak. Može se pripremiti s različitim punjenjem, ovaj recept koristi varijantu gljiva.
sastojci:
- jaja - 3 komada;
- mlijeko - 3 žlice. žlice;
- maslinovo ulje - 1,5 tbsp. žlice;
- šampinjoni - 3 komada;
- vrhnje - 2 žlice. žlice;
- sol, papar.
priprema
U zdjelu, razbiti jaja i dodati sol, papar i mlijeko za njih, a zatim ih tuku dok glatka. Posudu za prženje treba staviti na masu i staviti na snažnu vatru, čim se ulje zagrije, ulijte jaja i pomiješajte ih s vilicom. Kuhajte omlet sve dok se ne formira kora odozdo. U ovom trenutku pripremite punjenje: gljive moraju biti izrezane na male komadiće i pržiti u maslinovom ulju sve do crvenog. Zatim dodajte kremu, sol i papar. Spremni omot se mora premjestiti na tanjur i staviti pola punjenja na jednu polovicu, a pokriti drugu. Kao rezultat toga, dobit ćete polukrug, unutar kojeg će biti punjenje. Ukrasite jelo sa biljem ili sirom.
Prekrasni recepti za desert za pravilnu prehranu
Sorbeta s Appleom
sastojci:
- jabuke - 3 komada;
- limun - 3 komada;
- voda - 200 ml;
- fruktoza - 150 g;
- vanilije.
priprema
Jabuke treba čistiti i sitno sjeckani. U lonac, ulijte polovicu kuhane vode i iscijedite sok od 1 limuna u nju. Zatim dodajte fruktoze, jabuke i kuhajte na srednjoj vatri 15 minuta. Nakon toga, jabuke se moraju udariti s miješalicom sve dok se ne formira i stavite na hladnjak 3 h. U zasebnoj tavi, umiješajte sok od 2 limuna, vanilije, ostatak vode i iskuhajte na srednjoj vrućini. Jednom kada se dobivena smjesa ohladi, pomiješajte ga s umakom od jabuka, razmaknite ga u kalupe i stavite ih u zamrzivač.
Jednostavni recepti za pravilnu prehranu
Shchi iz bijelog kupusa u Uralsku
sastojci:
- kupus - 500 g;
- biserno ječam - 80 g;
- luk - 1 komad;
- mrkva - 1 komad;
- voda - 1,5 litara;
- sol.
priprema
Pearl ječam treba prati i kuhati 20 minuta. Na vatru stavite vodu, a kad kuhate, dodajte kuhani kašu. Nakon 10 minuta dodajte kupus, izrezati u male kocke i kuhati još 15 minuta. Mrlje mrvice moraju se pržiti u maslinovom ulju, dodati juhu i kuhati još 10 minuta.
Gore navedeni recepti pomoći će vam da napravite pravu hranu tjedan dana, a nakon toga možete dodati svoje obroke kako biste promijenili prehranu.