Danas ćemo govoriti o prehrani čija je svrha znanstveno potkrijepljena. To je sportska dijeta za oporavak masnoća i izgradnju mišića. Ispitivala ju je i sastavila na Sveučilištu Connecticut, pod nadzorom dijeteta Jeff Woleka. Bit prehrane je jednostavna - smanjuje unos kalorija smanjivanjem unosa ugljikohidrata.
Osnovna pravila
U načelu, to je proteinska dijeta za spaljivanje masnoća, jer se ova nesretna masnoća nudi da se spali kao zamjena za glukozu, da zadovolji energetske potrebe neke osobe.
- Tijekom svakog obroka morate jesti kvalitetne proteine. To će vam omogućiti dugotrajno zadržavanje osjećaja sitosti, trošiti kalorije na probavu, a ne ostaviti oštećenja i mišiće.
- Nemojte se bojati masti. Dijetetski ili "korisne" masti omogućuju brzu razvijanje osjećaja sitosti, pomoći u kontroli unosa kalorija.
- Povrće - najmanje 4 puta dnevno. Ali to je ne-škrobno povrće koje ne pridonosi nadimanju i viškom kilograma.
- Odustani od šećera i škroba. To znači odustajanje od kruha, keksa, kolača, krumpira, sode, riže i graha. Sve ove namirnice sadrže previše ugljikohidrata za našu prehranu kako bi brzo sagorijevali masnoću. Ako oznaka kaže više od 5 grama ugljikohidrata po porciji - nemojte je uzimati, ako jedete u restoranu - pobrinite se da škrob i šećer nisu glavni sastojci jela.
- Ako želite sjediti na dijeti, ne računajući kalorije, odustati od bobica, voća i mlijeka. Ako računate, tada vam je dopušteno dnevno: ½ šalice bobica, 1 čašu mlijeka, ½ šalice voća.
meni
Sada ćemo glasiti popis proizvoda koji su preferirani na našoj sportskoj prehrani za spaljivanje potkožnog masnog tkiva.
1. Visokokvalitetni proteini:
- govedina;
- svinjski;
- ptica;
- proteina sirutke i kazein;
- jaja;
- sir;
- ptica.
Kao što je navedeno na University of Connecticut, 1 proteinski protresati od sirutke ili proteina kazeina, nećete ni ozlijediti.
2. Bez povrće:
- brokula;
- špinat;
- Prokulice;
- artičoke;
- rajčice;
- poriluk;
- cvjetača;
- gljiva;
- tikvice;
- paprika;
- šparoga;
- celer;
- krastavci.
3. "korisne" masti:
- masline i maslinovo ulje;
- repice ulje;
- maslac;
- matice;
- kokos;
- avokado;
- masno kiselo vrhnje;
- krema.
Je li vam teško biti na takvoj prehrani? Jedva, vrlo ukusno. No, zapamtite: možete se prepustiti takvoj apetitičnoj prehrani samo u slučaju da stvarno vježbate puno i obavljate svakodnevne vježbe snage.