Žitarica je jedna od onih dijeta koje se lako prenose jer je prehrana dovoljna da ne pati od stalnog osjećaja gladi. Postoje dvije vrlo popularne verzije ove prehrane: jedna od njih uključuje sedam dana izmjenične mono-dijete (tj. U ponedjeljak pridržavati se prehrane na heljde, u utorak - dijeta na zob, itd.); Druga mogućnost je jesti isti tjedan u različitim krušcima svaki dan.
Pro i kontra od prehrane na žitaricama
Za početak, napominjemo da prehrana na zobene pahuljice, muesli, bijelu rižu, mango i druge instant žitarice nema smisla, budući da su sve ove žitarice rafinirane, uklonjene od korisnih vlakana i zapravo su iste jednostavne ugljikohidrate kao bijeli kruh , Takva hrana će imati loš učinak na probavu i intestinalni rad. Stoga navedene žitarice, uključujući Herkules, nisu uključene u prehranu.
Prednosti prehrane mogu se pripisati činjenici da sadrži mnogo vlakana, što će pozitivno utjecati na rad crijeva i probavnih organa. Osim toga, dijeta ne oslabljuje, a tijekom nje možete nastaviti vježbanje (zbog čega će se masa mišića malo smanjiti) i također živjeti normalan život bez da se osjećaju s boljitkom.
Iz minusa žitarica valja istaknuti činjenicu da su neuravnoteženi, što je djelomično štetno za organizam, koji treba sve vitamine i korisne sastojke u tragovima, a ne samo one sadržane u žitaricama. Stoga je najbolje kombinirati dijetu s primanjem multivitamina.
Dijeta na žitaricama: izmjenična mono-dijeta
Dakle, ta opcija za prehranu podrazumijeva sljedeću prehranu:
Dan pšenice:
- doručak - zobena kaša + med + 1/2 šalice mlijeka;
- ručak - zobena kaša + zeleni luk + 1 šalica povrća;
- večera - kaša + cimet + med + čaša prirodnog jogurta.
Millet dan (dijeta s proso se gradi na istom principu):
- doručak - 1/2 šalice mlijeka + kaša + med;
- večera - 1 čaša juhe od povrća + kaše;
- večera - 1 jabuka.
Dan zobene pahuljice (ne Herkules, odnosno zob):
- doručak - 1/2 šalice mlijeka i kaše;
- ručak - 1 čašu povrća sa biljem + kašica;
- večera - 80 grama svježeg sira s tekućim kiselinama i kašikom.
Dan riže (samo smeđa ili divlja crna riža). Podijelite u tri obroka riža riža pomiješana s naribanom jabukom, medom i cimetom.
Dan ječma:
- doručak - kaša + med + 1/2 šalice mlijeka;
- ručak - 1 čašu povrća sa zelenim lukom + kaša;
- večeru - kašu sa kondenziranim mlijekom + 1/2 šalice citrusnog soka.
Heljda dan:
- doručak - kašu s medom + 1/2 šalice mlijeka;
- večera - 1 čašu povrća sa začinima + žitarica;
- večera - 1 šalicu kefira + kaše.
Mješoviti dan:
- doručak: 1/2 šalice mlijeka + malo slatko zobeno brašno;
- ručak - kašuti od heljde + 1 šalica povrće s češnjakom.
- večera - ječam kaša + jabuka.
Sedmog dana kaše, možete odabrati bilo koji od vaših odabira od onih koji su već bili.
Žitarica je raznovrsna opcija
Druga verzija ove prehrane također je dizajnirana za tjedan dana i ponavlja posljednji, sedmi dan prethodne prehrane. Možete odabrati bilo koju žitaricu i zamijeniti ih za doručak, ručak i večeru. Osim žitarica, možete jesti 1-2 jabuke dnevno, popiti čašu mlijeka ili kefir.
Važno je da kaša ne sadrži sol i šećer - mogu se malo nati ili aromatizirati s medom tek nakon što su potpuno kuhani.
Osim toga, nemojte zaboraviti kontrolirati porcije: žitarice su visoki kalorijski proizvodi, tako da dijeta neće raditi ako jedete više od 250-300 grama hrane odjednom (to je otprilike prosječna ploča).