Ljudsko tijelo zahtijeva složenu ravnotežu tvari, a gubitak čak jednog od njih otežava sav posao. Cink - jedan od najvažnijih elemenata za život, koji ispunjava kosu, nokte i kožu. Zato ima posebnu ulogu za žene, koje ni u kojem slučaju ne bi trebale dopustiti da smanje svoju razinu. U ovom ćete članku pronaći informacije o tome gdje se nalazi puno cinka.
Trebate li cink?
Oba nedostatka i višak cinka su štetni za tijelo pa je vrijedno utvrditi trebate li to. Glavni simptomi nedostatka cinka su:
- izgled ulkusa i dermatitisa, kožnih problema;
- krhka kosa i nokti;
- loš san, nesanica ;
- smanjen apetit;
- oslabljeni vid;
- oštećenje pamćenja;
- uznemireni želudac i crijeva.
Ako imate takve simptome, trebali biste početi uzimati cink što je prije moguće. Međutim, budite oprezni: ako imate simptome bliže dolje opisanim, to ukazuje na višak cinka u tijelu:
- mučnina, slatki okus u ustima;
- buka u ušima, glavobolja;
- slabost i umor;
- problemi s jetrom;
- bol u kostima, konvulzije;
- česta žeđ;
- vidljiv gubitak kose.
Ako vidite da imate viška cinkova u tijelu, neko vrijeme hrana s visokim razinama bi trebala biti isključena iz prehrane. Prije svega, ako uzmete komplekse, saznajte koji vitamini sadrže cinka i odbijaju je uzimati.
Što sadrži cink?
Pripazimo na vašu pozornost popis proizvoda, sadržaj cink u kojem je posebno visoka. Za ljude koji imaju nedostatak ove tvari, ovaj bi popis trebao biti osnovu prehrane, ali oni koji pate od suviška cinka trebaju smanjiti njihovu upotrebu.
- Plodovi mora . Rakovi, jastozi, lignje, škampi su samo obilni u ciniku! Ovo je najpouzdaniji izvor velikog broja hranjivih tvari.
- Morska i riječna riba . Ljudi koji jedu ribu najmanje 2 puta tjedno, praktički
nikada ne pate od nedostatka cinka. - Sjemenke bundeve i suncokreta, orasi . Važno je napomenuti da su korisni samo oni orašasti plodovi i sjemenki koji nisu pečeni.
- Grah . Lenticice, grašak, grah i grah ne samo da su izvrsni, bogati ukrašeni, nego i izvrsna opcija za nadopunjavanje zaliha cinka.
Jedite pravo, održavajte ravnotežu tvari u tijelu i primijetit ćete da je vaše zdravlje postalo puno jače i izgled je privlačniji!