Prehrana nekoliko dana, u većini slučajeva, donosi samo privremeni rezultat, tako da je minimalno razdoblje za normalni gubitak težine mjesec dana. Izbornik za gubitak težine za mjesec dana mora se razviti pojedinačno za svaku osobu, uzimajući u obzir osobine tijela. Najvažnije je stanje isključiti masnu i drugu visoko kaloričnu hranu iz prehrane.
Kako napraviti jelovnik pravilne prehrane za mjesec dana?
Prema većini dijetetičara, morate jesti 5 puta dnevno. Možete sami odabrati sljedeća jela:
Mogući doručak za zdravu dijetu za mjesec dana:
- 280 g voća i komadića cjelovitog kruha;
- 250 g voća i 100 g zobenog brašna;
- omlet od 2 jaja i rajčice ili grah ;
- 200 g svježeg sira i bobica.
Moguće večere za mali kalorijski izbornik za mjesec:
- juha od povrća, salata i 250 grama kaše;
- biljna juha, 2 kriške kruha, vinaigrette;
- juha od mesa, ali bez krumpira, 250 grama brokule;
- 250 grama povrća i onoliko riba, svi kuhaju za par.
Moguće večere za mene:
- 280 g mršave ribe ili piletine, ili škampi, te istu količinu zelenog povrća po paru;
- 220 g skuhanog sira niske mase i 280 g salata od krastavaca;
- 280 ml juhe od povrća;
- 150 g kaše kuhano na vodi.
Mogući zalogaje između doručka i ručka i između ručka i večere:
- 35 g krekera iz integralnog brašna i 120 g bobica;
- 110 g voća, dio jogurta bez masnoća, orašasti plodovi ;
- 250 g dinja ili lubenica;
- 250 g voća.
Pijte dopuštenu nekarboniranu vodu, zeleni čaj i mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća, kao i biljne infuzije. Potrebna količina tekućine iznosi oko 2 litre dnevno. Tijekom prehrane preporuča se smanjiti količinu povrća koja sadrži škrob.
Ispravno sastavljeni izbornik za gubitak težine za mjesec dana riješit će se nekoliko kilograma, ovisno o početnoj težini.