Mnoge djevojke, pokušavajući brzo izgubiti težinu, bacajte je, kao da je to loša navika. Međutim, ograničavajući se na prehranu, oni samo pogoršavaju. Čini se da, ako smanjite količinu potrošene energije, tijelo će ga morati uzeti od odgođenih "dućana" na struku. Ali ovdje postoji nijansa - ako između obroka ima previše vremena (više od 4-5 sati), tijelo to percipira kao suprotan signal da je potrebno odgoditi "zalihu" masti. "Kad hranite nestabilno, morate se pobrinuti" - ovako se gradi naše tijelo.
Zato je potrebno uspostaviti racionalnu prehranu.
Pogledajmo što znači racionalna prehrana. Nije samo određeno vrijeme za jelo, nego o ispravnoj prehrani, koja uključuje sve potrebne vitamine i elemente u tragovima.
Organizacija prehrane i strogo pridržavanje ovog rasporeda omogućuju poboljšanje metabolizma. Tijelo "pamti" u koje će vrijeme biti doručak, ručak i večera i reagirati u skladu s tim. Čak ćete se probuditi i lakše, upravo zato što se tijelo unaprijed priprema za jutarnji obrok.
Kako napraviti dijetu?
Stručnjaci preporučuju da jedu češće, ali manje. Na primjer, dnevna stopa može iznositi oko 1200 do 1600 kalorija (ako ste uključeni u ručni rad). Napravite unaprijed postavljen izbornik sljedećeg dana i razbijte kalorije u 5-6 prijem, pauza između kojih je najviše 3 sata. Doručak je potrebno prilično čvrsto najkasnije 2 sata nakon uspona. Večera bi trebala biti prilično jednostavna. Dijeta za mršavljenje ne zahtijeva slijediti popularni mit o "ne jede nakon 18". Ako idete u krevet sate bliže ponoć, pa čak i kasnije to ne odgovara. Dovoljno je vrijeme za večeru za 2-3 sata
Atletska prehrana
Dijeta i prehrana ljudi koji su aktivno uključeni u sport je nešto drugačiji, jer je potrebno uzeti u obzir raspored treninga. Ne možete sudjelovati u gladnom ili punom želucu, u prvom slučaju, tijelo nema nigdje da preuzme energiju, u drugom - to je velika nelagoda. Stoga, cijeli režim prehrane za mršavljenje treba prilagoditi tako da unos hrane iznosi 2 sata prije treninga i tek nakon 1,5-2 nakon njega. Ako nakon sesije pati glad, morate jesti malo smeđi sir ili piletinu.
Važno! Dijeta se ne smije kršiti, to nije ekspresna dijeta već nekoliko dana, to je novi način života i treba ga uvijek pratiti.