Ako su problematična mjesta ženskog lika kukovi, stražnjica i noge, koji žele izgubiti težinu dami, potrebne su vježbe za vježbanje za ispravljanje tih zona. Međutim, bez prehrane za smanjenje volumena kukova, noge i stražnjice u svakom slučaju je neophodno.
Dijeta za mršavljenje bedara
Masni naslage na bokovima i stražnjici se obično sporo rastopiti, pa se za primjetnu prehranu mršavljenja treba dugoročno promatrati. Ali primjetan učinak prehrane za gubitak težine bokova može se vidjeti nakon 21 dan.
Glavni dio prehrane za uklanjanje masnog sloja na donjem dijelu tijela je:
- povrće - kupus, tikvice, krastavci, patlidžani, rajčica, peršin, zelena salata;
- voće - jabuke, kruške, lubenice, dinja, marelice, kivi, grejp, naranče;
- meso - malo meso, piletina, puretina;
- plodovi mora - lignje, škampi;
- ribe - niske masnoće sorti;
- mliječni proizvodi - s niskim postotkom masti;
- grah i žitarice, osim onih koji su prethodno tretirani;
- kruh od brašna sa mekom ili grubom mljevenju, tjesteninu od brašna od sorti krušnih pšenica.
Zabranjeni su različiti muesli i pahuljice, masno meso, svi slatkiši, masni mliječni proizvodi, proizvodi od brašna, čokolada, granulirani šećer, kobasice, konzervirana hrana, slanu hranu, sokove, čips, limunade i druge brze hrane.
Približna dijeta za dan s prehranom za smanjenje bokova:
- doručak - prirodni jogurt (200 g), plod (100 g), kruh (50 g), 2 kriške rajčice, zeleni čaj;
- večera - juha od povrća i zelenila (200 g), meso ili ribu kuhana ili pirjana (100 g), salata (100 g), kruh (100 g), mješavina bobica nezaslađena;
- popodnevni snack - salata, uljano s biljnim uljem (200 g);
- večera - heljda na vodi (100 g), mlijeko (200 g);
- prije odlaska u krevet - kefir (200 g).
Ova dijeta je raznovrsna i ne dopušta gladovanje pa je lako promatrati dugo vremena, što je neophodno za postizanje željenog rezultata. Prosječni gubitak težine za mjesec je 5-7 kg.
Dijeta za tanke noge i bedra
Samo tjedan dana za izgubiti više kilograma na području bokova i nogu pomaže "lean" dijeta. Ova dijeta je izuzetno teška, tako da ga ne možete staviti duže od 7 dana. Fizičko opterećenje također je zabranjeno. Prije početka takve krute prehrane trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste izbjegli pogoršanje kroničnih bolesti.
Izbornik prehrane za tjedan:
- Ponedjeljak - 1 litara mlijeka;
- Utorak - 200 g svježeg sira i 800 ml soka;
- okoliš je samo voda;
- Četvrtak - 3-4 kuhana krumpira, 800 ml soka;
- Petak - 5 jabuka;
- Subota - 200 grama mesa (niske masnoće), 800 ml soka;
- Nedjelja je litra kefira.
Sok tijekom prehrane treba koristiti bez šećera, po mogućnosti jabuka, grejpa, naranče ili šipka. Svi proizvodi dopušteni za taj dan podijeljeni su u nekoliko recepcija, a sok se treba piti nakon jela. Voda je dopuštena bez ograničenja.
Sljedećih 10 dana nakon prehrane trebate slijediti posebnu prehranu za konsolidaciju rezultata:
- 1. dan je obična opravdana dijeta, možete priuštiti ono što stvarno želite, ali u malim količinama;
- Drugi dan - na žitu i sok (razumna količina, ali ne i glad);
- Treći dan - na kuhanoj ribi i soku (razumna količina, ali ne i glad);
- 4. dan - 4 kuhana krumpir i sok;
- 5. dan - 1 kg jabuka;
- 6. dan - 300-400 g kuhana mesa i sok;
- 7. dan je normalna osjetljiva dijeta;
- 8. dan - 1 kg jabuka;
- 9. dan - 300-400 g kuhana mesa i soka;
- 10. dan je 1 litre kefira.
Za održavanje "lean" prehrane je vrlo teško i moralno, i fizički. Najbolje je provesti ga kod kuće ili na odmoru, tk. praktično nema aktivnih akcija i rada snaga. Na kraju dijete najstarija će zasigurno biti zadovoljna rezultatima - minus 2-6 cm u nogama i bedrima, a gubitak viška težine će biti 5-10 kg.