Dobar istezanje znači da je osoba mlada i zdrava, tako da su različiti smjerovi koji mu dopuštaju da se razvijaju popularni. Među njima možemo razlikovati istezanje, što pozitivno utječe na oblik i stanje cijelog organizma.
Što se proteže?
Pod-tip fitness, koji uključuje vježbe koje potiču istezanje mišića i ligamenata, zove se istezanje. Koristite ga kao zaseban smjer i kao dodatak glavnom sportskom kompleksu fitnessa ili aerobike. Pronalaženje što se proteže u fitnessu, valja istaknuti da se taj smjer koristi za treniranje profesionalnih sportaša i uključen je u zdravstvenu i terapijsku gimnastiku. Ova disciplina uključuje izmjenu napetosti i opuštanja mišića, što će vam pomoći u brzom oslobađanju napetosti i vraćanju snage.
Što je korisno za istezanje?
Istezanje ima niz korisnih svojstava, što uzrokuje popularnost ove discipline. Redoviti trening pomaže u razvijanju fleksibilnosti, postati vitkiji i fleksibilniji. Poboljšava držanje, cirkulaciju limfe i krvi. Korištenje istezanja za žene je toniziranje mišića i usporavanje procesa starenja. Posebne vježbe djeluju na opuštanje mišića, pomažući u borbi protiv boli i napetosti. Koristite istezanje kako biste pripremili tijelo za povećan fizički napor i, obrnuto, da se opustite nakon treninga.
Što je bolje od istezanja ili joga?
Mnogi su to pitanje postavili prije nego što sami odaberu pravu sportsku vožnju. Yoga se ne može nazvati samo sportom, jer je to cijela filozofija, uključujući fizičke i duhovne prakse. Istezanje i joga, razlika između kojih je neophodna, slični su nazočnosti vježbi rastezanja koja se izvode sporo. Što se tiče popularne duhovne prakse, koristi različite vježbe, dopunjene meditacijom. Osim toga, yoga ima za cilj izraditi cijelo tijelo, a istezanje proteže mišiće zasebno.
Što odabrati, istezanje ili Pilates?
U sljedećoj varijanti usporedbe, susreli su se dva smjera, koji su slični u onim praktičnim vježbama su polagani. Prvi razlog za razliku između pilates i istezanje je zbog činjenice da je prvi oblik obuke pomaže razviti snagu, brzinu i fleksibilnost. S redovitom obukom možete poboljšati rad cijelog tijela. Pilates, poput yoga, razvija cijelo tijelo, a ne pojedinačne mišićne skupine. Mogu se nositi sa čak ženama u situaciji.
Koja je razlika između callanetics i stretching?
Postoje mnoge razlike među tim uputama, pa je callanetics fitness gimnastika bazirana na izvođenju statičkih vježbi za istezanje i kontrakciju mišićnih vlakana. Stretching se naziva kompleks za istezanje mišića, koristeći statičke i dinamičke vježbe. Callanetics je mješoviti sportski smjer koji uključuje plesne poteze, elemente yoga, vježbe disanja i druge.
Vrste istezanja
Postoji nekoliko klasifikacija, pa ovisno o opterećenju mišića dodjeljuje mekano i duboko istezanje. Prva opcija uključuje istezanje mišića na svoju uobičajenu duljinu (jedan se kretnja izvodi 40 sekundi), a drugi vodi do njihova istezanja do veće veličine (jedan se kretnja izvodi 1-5 minuta). Postoje vrste istezanja, različite načine vježbanja:
- Statički . Ova je opcija namijenjena početnicima i usmjerena je na opuštanje mišića. Izvođenje vježbi polako i glatko.
- Dinamičan . Takva vrsta je jednostavna i može ga koristiti ljudi koji nemaju ozbiljnu fizičku obuku. Tijekom treninga, mišići prvo naprežu, a zatim se opustite.
- Aktivno . Pronalaženje, istezanje - što je, trebate zaustaviti i na ovu opciju, koja pomaže da se mišići protežu u pasivnom stanju. Ova vrsta obuke pomaže u poboljšanju pokretljivosti zglobova.
- Isometrijski . Istezanje, pri korištenju ove vrste treninga, događa se u nekoliko faza: napetost, opuštanje, istezanje i fiksacija. Da biste se nosili s njom, osoba mora biti fizički pripremljena.
- Balistički . Takvo istezanje je sustav razvoja koji je najneposredniji jer se vježbe izvode naglo i brzo. Preporuča se sudjelovanje samo pod vodstvom trenera.
- Proprioceptivni neuromuskularni . Koristite ovu vrstu kako biste vratili pokretljivost zglobova nakon ozljeda ili operacija.
Vježbe istezanja
Da bi obuka bila korisna, mora se uzeti u obzir nekoliko važnih pravila. Istezanje treba početi zagrijavanjem, s ciljem zagrijavanja tijela. Pomoću nje možete učiniti mišiće fleksibilnim i elastičnim, što značajno smanjuje rizik od ozljeda. Najbolje je odabrati aerobno opterećenje, na primjer, hodanje na licu mjesta ili skakanje užeta. Odaberite glavne vježbe vježbanja koje će raditi kroz glavne grupe mišića.
Istezanje istezanja uključuje držanje svake pozicije, pri maksimalnom opterećenju, tijekom 30-60 sekundi. Važno je uzeti u obzir da je osjećaj nelagode prihvatljiv, ali ne i bolan. Svaki element se izvodi 3-4 puta. Ne zaboravite na disanje, koje bi trebalo biti mirno i glatko. Ako postoji vrtoglavica, gori osjećaj, grč u mišićima i nerazumljiv krckanje, onda bi trening trebao biti zaustavljen.
Istezanje - vježbe za početnike
Ako se osoba nije ranije istegnula, potrebno je pažljivo pristupiti izboru vježbi. Počnite s minimalnim za razvoj tijela do maksimuma, izbjegavajući ozljede. Istezanje za početnike može uključivati različite tipove padina koje se izvode iz stojeće, sjedeće i stojeće. Preporučljivo je periodički promijeniti vježbu da biste vidjeli napredak.
- Stajati uspravno, držeći ruke na bokovima. Uzmi dubok korak na stranu, sagnuvši se dolje i istezanje unutrašnjosti bedra.
- Naglasite da ležite i povucite desni koljeno tako da peta dodiruje kukove druge noge. Lijevu nogu treba spustiti tako da je stopalo na podu. Držite se ravno, a zatim se zavijte. Naslonite prstima lijeve noge, kao da guraš peta.
- Stajati pored stolice u daljini, tako da za vrijeme naginjanja naprijed ruke leže na leđima. Usporite u prsnom području.
Istezanje za gubitak težine
Istezanje utječe na tijelo na složen način, pomažući se nositi s prekomjernom težinom. Za one koji su zainteresirani, da li možete izgubiti težinu istezanjem, trebali biste znati da jača i razvija mišićna vlakna, pridonoseći zamjeni masnog sloja i poboljšanju reljefa tijela. Pomaže se protezati da se nosi s celulitom, budući da se odstranjivanje limfe normalizira. Pozitivno utječe na nju i stanje kože, koje se ne smanjuje.
- Leptir . Vježbe za obradu nogu. Sjednite na pod, savijanje koljena i povezivanje stopala, jedni s drugima. Držite se ravno. Uhvatite čarape rukama i nagin se naprijed, pokazujući koljena bliže podu.
- Cobra . Ako želite naučiti, istezanje - što je to onda obratite pažnju na ovu vježbu za izradu tiska i natrag. Stavite licem prema dolje na sag, stavljajući ruke ispod vaših ramena. Udaranje mišića zdjelice, pritisnite kukove na pod. Ispravite ruke, podignite prsa tako da su usmjerene prema naprijed. Proširite što je moguće više i popravite položaj.
Istezanje hrane
Bez obzira na sport u kojem je osoba angažirana, pravilna prehrana je važna, inače postoje neugodni osjećaji, zdravstveni problemi, a ako su vježbe dizajnirane za mršavljenje, rezultat možda neće biti. Velika važnost je ravnoteža vode, tako da trebate piti najmanje dvije litre tekućine. U informacijama koje se odnose na istezanje - što je navedeno, navodi se da je elastičnost mišića važna, a zbog toga je potrebno uključiti masne kiseline koje sadrže ribu, orašaste plodove, biljno ulje i avokado.
Izbornik bi trebao sadržavati hranu bogatu vitaminima i za tu nam se svježem voću i povrću najviše odgovara. Preporuča se smanjiti količinu konzumirane soli, što čini krvne zglobove. Također je potrebno odbiti šećer, koji će lako zamijeniti med. Mnogi se ljudi pitaju je li moguće jesti nakon istezanja, tako da treneri preporučuju jela ne prije sat vremena nakon sesije.
Što hodati istezanjem?
Budući da trening uključuje istezanje mišića, važno je odabrati pravu odjeću. Ne bi smjelo biti samo udobno, ali ne bi trebalo ometati kretanje. Odijela za istezanje trebala bi se protezati dobro, zbog toga obratite pažnju na sastav koji može sadržavati 80-90% prirodnih niti i 10-20% elastina ili poliestera. Što se tiče cipela, to bi trebalo biti mekano, na primjer, može biti baletna cipela, češki ili tenisice, ali to možete učiniti samo u čarapama.
Istezanje - kontraindikacije i ograničenja
Da bi klase bile korisne i nisu štetne za zdravlje, potrebno je uzeti u obzir moguće ograničenja. Ako osoba ima osteokondrozu kralježnice, onda su pukotine zabranjene na ovom području. Istezanje čvrstoće je nepoželjno tijekom menstruacije. Privremeno odgoditi trening trebao bi biti s povećanjem temperature, prijeloma, skolioza, nepokretnosti zglobova i virusnih bolesti. Oštećenje istezanja će utjecati na ljude s čestim vrtoglavicama, raznim mentalnim bolestima, problemima s unutarnjim organima i onkologijom.
Da biste saznali istezanje - što je to, ne možete zanemariti postojeće kontraindikacije, u kojima je treniranje potpuno zabranjeno. To uključuje prisutnost akutnih ozljeda i upalnih procesa u mišićima i kralježnici. Ne možete vježbati s problemima zglobova i ozbiljnom zakrivljenosti kralježnice . Istezanje je kontraindicirano kod bolesti kardiovaskularnog sustava, tromboze, artroze, osteoporoze, hipertenzije, kile, hematoma i fraktura.