Pitanje kako ispravno piti vodu tijekom dana, smeta svima koji nadziru njihovo zdravlje. Važnost vode za normalno funkcioniranje tijela dokazuje sljedeće činjenice:
- voda je osnova svih tekućih medija našeg tijela - krv, limfna, unutarstanična i međustanična supstanca, probavni sokovi;
- cirkulacija vode u tijelu kroz sustav mokraćnog sustava uklanja toksine iz tijela, otpada, proizvodi propadanja;
- voda prevozi hranjive tvari u stanice tkiva, osiguravajući njihovu održivost.
Kako piti vodu tijekom dana?
Količina vode dnevno izračunava se prema težini osobe. Važnu ulogu ima i sezonski faktor i vrsta ljudske aktivnosti. Kako bi se utvrdilo kako najbolje piti vodu tijekom dana, vrijedi razmotriti:
- u ljetnim mjesecima gubitak vlage je veći, pa je potreba za vodom veća;
- ako se osoba bavi teškim fizičkim radom ili se aktivno bavi sportom, treba mu više vode.
Odgovarajući na pitanje kako piti vodu tijekom dana, stručnjaci savjetuju:
- Pijte jedan dan od 8 do 12 čaša čiste ne-karbonirane vode bez dodataka.
- Vrlo je korisno ujutro piti vodu na prazan želudac i na sat i pol vremena prije odlaska na spavanje.
- Pijte vodu pola sata prije jela ili barem 1-2 sata nakon jela. Takav sustav pomaže poboljšati proces probave i uklanjanje toksina iz tijela.
- Nakon jela mesa, bolje je piti vodu 3-4 puta nakon jela.
- Tijekom vježbanja i vježbanja voda mora biti pijana u malim količinama kako bi se vratila ravnoteža. To je zbog aktivnog gubitka tekućine zbog znojenja. Možete prije popiti čašu prije treninga, stvarajući dovod tekućine prije opterećenja.
- U isto vrijeme, najbolje je popiti najviše 1 šalicu vode. Uz pretilost i stres, dozu se može udvostručiti.
- Pitka voda treba biti polagana polako u malim gutljajima, tako da je lakše probaviti.
- Različita pića - sokovi, čaj, kava, ne uzimaju se u obzir pri izračunavanju dnevne količine vode. Suprotno tome, napitci s visokim sadržajem kofeina i šećera dovode do dehidracije tijela. Isto se odnosi i na sve vrste alkoholnih pića i cigareta.
O tome kako često piti vodu tijekom dana, nutricionisti napominju da se u ovom broju trebate usredotočiti na individualne potrebe tijela. Ako osjetite žeđ ili znakove dehidracije, odmah morate vratiti ravnotežu tekućine u tijelu. Nedostatak vode manifestira se takvim simptomima:
- osjećaj suhoće i viskoznosti u ustima;
- iznenadni osjećaj umora;
- vrtoglavica i glavobolja;
- suhu kožu usnica;
- osjećaj žarke žeđi.
Za neke ljude, navikli na ugasiti žeđ za čajem ili kavom , teško je prebaciti na redovitu pitku vodu. Postoji nekoliko trikova kako piti više vode tijekom dana:
- uvijek nosite bocu čiste vode s vama, na prvim znakovima žeđi odmah ga ugasite;
- Razviti naviku u svakom satu i polu da popije čašu vode;
- kako bi okus vode ugodnije, možete dodati krišku limuna, vapna, naranče ili nekoliko sokova od tih voća;
- piti vodu nakon odlaska u zahod, odmah popunjavajući gubitak tekućine;
- ako se ne možete riješiti navike pijenja dok jedete, onda umjesto drugih pića stavite čašu vode na stol.
Proces navikavanja na njega bit će lakši ako najprije sastavite stol za pitku vodu. Nakon što ispravno razvijate naviku pitke vode, odmah ćete osjetiti val snage, snage i energije. Za mnoge to pomaže da se riješi više kilograma i metaboličkih poremećaja.