Brazilci su uvijek bili poznati po svojim lijepim oblicima i posebno apetitnim stražnjicama. Za mnoge žene ovo je određeni standard, ali je sasvim moguće, što je najvažnije, znati kako pumpa Brazilski stražnjici kod kuće. Budući da su mišići stražnjice veliki, nemojte to raditi svaki dan, jer trebaju vrijeme za odmor i oporavak. Trajanje treninga trebalo bi biti 40-60 minuta. Prvih 15 minuta. potrebno je posvetiti zagrijavanje, a za tu svrhu najbolje su vježbe kardio , primjerice, skakanje ili trčanje na licu mjesta. Nakon toga, idite na glavne vježbe, obavljajući ih u tri pristupa 15-20 puta.
Kako pumpati brazilske stražnjice kod kuće?
- Čučnjevi s dodatnom težinom . Kod kuće koristite bučice ili ako postoji, a zatim dvoručni uteg. Ustani ravno, lagano okrećući noge. Čučanje hranjenjem zdjelice natrag. Idite dolje prije nego što bedro dosegne paralelu s podom. Pazite da koljena ne idu preko vaših čarapa, a leđa je ravna. Nakon fiksiranja položaja na izdisaj, polako ustati.
- Padovi . Saznajte kako pumpati Brazilski stražnjicu, vrijedi zaustaviti vašu pozornost na ovu vježbu, koja je baza i daje izvrsno opterećenje. Ustani ravno i poduzmite duboki korak naprijed i silazite tako da se kuka prednje noge dosegne paralelno s podom. Važno je držati nogu u ravnoj poziciji, a da ne pokapate koljeno. Zatim ustajte i pokušajte ponovno. Najbolje je izvršiti napade također s dodatnom težinom.
- Makhi noge . Da biste izvršili sljedeću vježbu za brazilske stražnjice kod kuće, morate stati na sve četiri. Izvršite ljuljanje s jednom nogom, povlačenjem i podignuvši ga. Nakon toga povucite koljeno na prsa i učinite sljedeće ponavljanje.
- Podizanje zdjelice . Još jedna učinkovita vježba za brazilske stražnjice, za koje je potrebno ležati na leđima i saviti koljena. Zadatak je podizati zdjelicu prema gore kako bi tijelo postalo ravno. Nakon toga, spustite se, ali ne stavljajte stražnjicu na pod. Da biste povećali rezultate, uzmite dodatnu težinu, na primjer, palačinka s trake i držite je u donjem dijelu trbuha.
- "Split čučnja". Uzmi dumbbells i stajati s leđa ispred klupa ili slično sličan elevacije. S jednom nogom, korak naprijed i postavite gornji dio stopala na klupu. Držite bučice ispod. Idite dolje, savijanje koljena prednje noge, tako da ne ide dalje od prstiju. Gurajte peta s poda, vratite se na FE.