Prehrana za dobivanje težine

U sportskoj prehrani za dobivanje tjelesne mase gotovo je glavna uloga odigrala vrijeme u kojem jedete. Izgradite svoju prehranu tako da jedete svaka tri sata: da ispravno postavite masu, morate pružiti krv stalnom opskrbom aminokiselina.

Pravilna prehrana za dobivanje na težini

Pravilno sastavljena dijeta za dobivanje težine potpuno isključuje sljedeće proizvode:

1. Soja, cijelo mlijeko, brza hrana, masni mliječni proizvodi, masno meso.
2. Med, slatkiši, krekeri, baguettes, breadsticks, industrijski voćni sokovi, bezalkoholna pića sa šećerom, hrana s dodanim šećerom, redoviti kruh.
3. Pržena ili pržena hrana, prženi maslac, biljno ulje (isključujući masline, sezam, laneno ulje), margarin.

Kalorijski sadržaj dnevnog obroka

Izračunajte dopušteni kalorijski sadržaj vaše prehrane može biti brzina osnovnog metabolizma (Basal Metabolic Rate). Osnovni, ili bazalni metabolizam određuje koja je minimalna energija potrebna za tijelo ove osobe kako bi održali svoje osnovne vitalne funkcije u mirovanju.

Evo formule za izračunavanje:

1. Za muškarce: 66 + 13,7 x težina (kg) + 5 x visina (cm) - 6,8 x dob.
2. Žene: 655 + 9,6 x težina (kg) + 1,8 x visina (cm) - 4,7 x dob.

Da biste saznali koji kalorijski sadržaj vaš dnevni dijeti treba imati, umnožite rezultat koeficijentom koji odgovara vašoj tjelesnoj aktivnosti:

• 1,2 - bez sportskog opterećenja;
• 1.375 - tjedno: 3 dana laganih sportova;
• 1,55 - tjedno: 5 dana prosječne sportske opterećenja;
• 1.725 - tjedno: 6-7 dana intenzivne sportske obuke.

Program hranjenja za dobivanje težine

Uzevši u obzir, što bi trebalo biti dnevni kalorijski sadržaj hrane, razmislite sljedeće: da biste stekli težinu, trebate je samo povećati za 15%. To znači da svaki dan povećava izračunati dnevni kalorijski sadržaj vaše prehrane može biti samo 100-200 kalorija (kako bi masa mase ići glatko, a vaše tijelo ne počinje rasti).

Za tjedan dana trebate težiti samo 200 do 500 grama. Ako je hrana - za brži rezultat - prekomjerno zasićena, porast tjelesne mase pojavit će se ne samo zbog porasta mišićne mase već zbog nakupljanja nepotrebnih masnoća.

Nemojte zaboraviti da uz dobro promišljenu prehranu, rekreacija igra iznimno važnu ulogu za pravilno povećanje težine. Nemojte nadjačati svoje tijelo - pretjerana opterećenja će vas vrlo odvratiti od cilja.