Mnogi od nas kronično jedu krivo, a tek nakon što strelica vaga creeps gore, oni odluče konačno brinuti o sebi i izgubiti višak. Najjednostavnija stvar koju možete učiniti za mršavljenje je da unesete zdravu večeru u svojoj prehrani.
Što je korisno za večeru?
Večera je zadnji obrok dana, što znači da bi to trebalo biti najlakše. Kalorije koje ste dobili za doručak i ručak provode se tijekom dana u procesu života. U poslijepodnevnim satima metabolizam se smanjuje, a kalorije se ne smiju konzumirati, ali ostaju na struku ili kukove u obliku masnih naslaga. Posebno opasno u tom smislu, slatkiši i proizvodi od brašna, jer su ispunjeni jednostavnim ugljikohidratima, koji se odmah pretvaraju u masnu masu.
Dakle, večera bi trebala biti, prije svega, jednostavna, ne sadržavati jednostavne ugljikohidrate, a što je najvažnije - da završite obrok treba biti 3 sata prije spavanja, kako ne bi prisilili gastrointestinalni trakt da funkcionira kada cijelo tijelo počiva.
Korisna večera za gubljenje težine
Razmislite o različitim mogućnostima za večeru, što je odlično za razrjeđivanje prehrane. Svaka opcija je niska u kalorijskom sadržaju i izvrsna je za prehranu .
- Govedina s kupusom.
- Pileća prsa, rastopljena tikvicama ili tikvicama.
- Paprike punjene pilećim dojkama i rižom.
- Lignje s ukrasom tjestenine (samo od sorti tvrde pšenice).
- Salata s plodovima mora, Peking kupus i rajčica.
- Salata od svježeg povrća s tofu soje.
- Salata od pečenih patlidžana, rajčica i zelenila.
- Povrće na žaru s ribom (korisna i vrlo niskokalorična večera).
- Povrće gulaš s kunićem ili govedinom.
- Porcija piletine na žaru s pečenim patlidžanima.
- Govedina garnished sa svježim povrćem.
- Piletina ili puretina poslužuju se s kiselim kupusom.
- Vikendica vikendica bez šećera, s jabukama.
- Heljda s umakom od gljiva.
- Brokula posluživala je s kuhanim jajašcima.
- Mesna mješavina s mesnim okruglicama.
- Pink salmon pečen s povrćem i ukrašen rižom.
- Pollock pod krznenom kaput od pirjanih mrkve, luka i tijesta od rajčice.
- Svaka salata na bazi Pekinške kupusa (možda najlakša i najkorisnija večera).
- Fritters od tikvica s bijelim jogurtom.
Ako ste kasno došli kući, a uskoro ćete planira ići u krevet, tada je najkorisnija večera za gubitak težine u ovom slučaju staklo-dva 1% kefir, u koju možete staviti 1-2 žlice mekinje ili vlakana (prodaje se u ljekarni). Jedite jelo s žlicom i osjećat ćete se punim. I što je najvažnije, to će biti lagana, korisna večera koja ne povrijedi lik.