Najbolja stvar koju možete sami odabrati je uravnotežena dijeta za gubitak težine. Ova će vam opcija omogućiti da vaše tijelo ne pati od nedostatka vitamina i elemenata u tragovima, a lako se riješiti prekomjerne težine. Naravno, potrebno je jesti uravnoteženo ne samo u trenucima gubitka težine, već općenito uvijek. To će vam omogućiti da zadržite rezultate gubitka težine i uvijek ostati u pravoj težini.
Uravnotežena prehrana za 1200 kalorija
Liječnici vjeruju da čak i najizravnija prehrana ne bi trebala biti izračunata manje od 1200 kalorija dnevno. Ovo je donja granica, i nije potrebno preći preko nje bez ekstremne nužde. Ne zaboravite da tijelo troši kalorije na vitalne funkcije - održavanje disanja, cirkulacije, tjelesne temperature itd. Previše za smanjenje sadržaja kalorija je povećati opterećenje unutarnjih organa i izazvati razvoj bolesti.
Razmotrimo dvije verzije uravnoteženog izbornika za taj dan:
Opcija jedan
- Doručak - salata od povrća, lagan sir, čaj s mlijekom bez šećera.
- Drugi doručak je jabuka.
- Ručak - pola jela od borska, komad kuhanog pilećeg prsa, komad mliječnog kruha, čašica komote.
- Poslijepodnevni snack - narančasta.
- Večera - mali komad ribe s povrćem, sokom, mekom kruhom.
- Prije odlaska u krevet - čašu kefira 1% masti.
Opcija dva
- Doručak - parni omlet od 2 proteina, svježa salata od povrća, kava s mlijekom bez šećera.
- Drugi doručak je naranča.
- Ručak - dio juhe rezanaca, parni kruh s rižom, kompot.
- Snack - 1-2 šljiva, čaša juhe ruže hips.
- Večera - kuhana riba s patlidžanima, čaj s mlijekom.
- Prije odlaska u krevet - bilo koji piti kiselo mlijeko - 1 čašu.
Ova uravnotežena prehrana pogodna je za tjedan i mjesec dana. Najvažnije - ne zaboravite diversificirati svoju prehranu u okviru predložene sheme - zamijeniti meso s peradi ili ribom, koristiti različite povrće za ukras, itd.
Uravnotežena prehrana: učinak
Nemojte očekivati da ćete u tjedan dana izgubiti 10 kg, kako je obećano na teškim kratkim dijetama. Tako jedete, polako ćete izgubiti težinu, na 0,8 - 1 kg tjedno, ali ćete izgubiti masne naslage, a ne tekućine i crijevne sadržaje, kao kod kratkih dijeta. Ovaj pristup vam omogućuje da se riješite višak težine za dugo vremena, pogotovo ako uzmete u obzir pogreške u prošlosti i kontrolirat ćete svoju prehranu nakon završetka prehrane.