Čuvene pet vježbi tibetanskih redovnika omogućuju vam da zaustavite proces starenja, obnovite zdravlje i dobijete prasak vitalnosti. Danas su prestali biti tajni i postali javni. Cijeli kompleks je vrlo jednostavan, pa čak i dijete može lako svladati. Učiniti barem jednu tjelesnu aktivnost doprinosi iscjeljenju, a zajedno su sposobni raditi čuda. Uzmimo u obzir kompleks vježbi "Pet tibetanskih bisera" detaljnije.
Prva od pet vježbi tibetanske gimnastike
Uspravite se, ispružite vodoravno. Okrećite oko svoje osi s lijeva na desno (u smjeru kazaljke na satu, ovo je važno!) Dok ne osjetite vrtoglavicu. U početku, ljudi već nakon 5-7 ponavljanja "otići s staze", ali za početnike ovo je dovoljno. Nastojte redovito povećati taj rezultat. Odmah nakon "spin" sjesti ili leći.
Kako biste postali čvršći, koncentrirajte svoje oko na točku ispred sebe i pazite na to što je više moguće. Cilj je postići 21 rotirajući, tako i lame.
Druga od pet vježbi tibetanskih lama
Stavite debeli tepih na pod i položite leđa na nju. Ruke se protežu duž tijela, a dlanovi se oslanjaju na pod. Prsti bi trebali biti zatvoreni. Skinite glavu s poda, pritisnite bradu na prsima i podignite ravne noge u uspravan položaj. Povucite prste na sebe. Noge se mogu staviti u glavu, ali pazite da nema savijanja u koljenima. Nakon toga, spustite noge i krenite na pod, opustite se.
Ponovite ovu vježbu, nakon daha: dubok dah podignite noge i glavu, maksimalni izdisaj nakon povratka na pod. Možete početi s koljenima savijenim, ali s vremenom idite na desnu verziju.
Trećina od pet tibetanskih vježbi za kralježnicu
Nalazi se na koljenima, ravno tijelo, ruke na bokovima. Naglavak glave naprijed, brada je pritisnuta na prsima. Zatim bacajte glavu što je više moguće, a istodobno nagnite unatrag, naginjući se u kralježnici i odmarajući ruke na kukove. Nakon toga, vratite se na početnu poziciju i ponovite.
Četvrta od pet tibetanskih vježbi
Za ovu vježbu morate se koristiti, za početnike je dosta teško. Sjednite na pod, ravne noge raširene. Stavite dlanove blizu prtljažnika (trebao bi biti ravno). Brada je pritisnuta na prsa, a zatim nagnite glavu natrag. Podignite tijelo, savijanje koljena, tako da ruke ostanu na istom mjestu, a tijelo i kukovi paralelni su s podom. U tom slučaju lopatice i ruke trebaju biti okomite na pod. Vratite se na prethodni položaj, opustite se.
Učinite vježbe koliko god možete, a to će već dati rezultate. I nakon dugog treninga, sve će se pokazati onako kako želite.
Peta i posljednja vježba tibetanske gimnastike
Lezi na trbuhu, lice ti gleda dolje. Podignite tijelo, počevši ravnim rukama na podu, prsti također počivaju na podu. Ovo je polazna pozicija. Bacite glavu unatrag koliko god je to moguće, zatim savijte donji dio leđa i postavite svoje tijelo u obliku obrnutog "V". Brada je pritisnuta na prsa. Vratite se u početnu poziciju. U početku se čini teško, ali u tjedan dana ćete se koristiti. Gledajte svoje disanje: podignite svoje tijelo, morate duboko udahnuti, vraćajući se na prvobitni položaj - puni izdisaj.
)Pet tibetanskih vježbi na početku dovoljno je da izvede samo tri puta, ali svaki tjedan povećava ponavljanja dok ne dođete do 21. Izvršite vježbe svakodnevno u bilo kojem trenutku prikladnom za vas, ne pretjerujte, odaberite udobno opterećenje. Malo će naučiti 21 ponavljanja svih vježbi, ali čak i najmanji iznos koji vam je dostupan koristit će vaše zdravlje.