Kako izgubiti težinu u 3 mjeseca?

Nutricionisti se slažu da je jednostavno nemoguće postići dobre rezultate u kratkom vremenskom razdoblju. Za one koji su zainteresirani za to da li je realno gubiti težinu u 3 mjeseca, odgovor je utješan, jer ovo je minimalno razdoblje za koje tijelo može preurediti. Osim toga, ovaj gubitak težine neće uzrokovati štetu zdravlju i ne možete se bojati da će se funti vratiti, kao što se događa kada promatramo kratke i stroge dijete.

Kako izgubiti težinu u 3 mjeseca?

Da bismo postigli dobre rezultate, predlažemo da se sva dodijeljena vremena razbiju u tri jednaka stupnja, a svako razdoblje će imati vlastite nijanse.

Prvi mjesec . Počinje s kupnjom dnevnika gubitka težine, gdje možete snimiti potrebne informacije i, naravno, rezultate. Najvažnije je mijenjanje načela prehrane. Pronalaženje, da li je moguće izgubiti težinu 3 mjeseca i kako postići rezultate, razmotrit ćemo osnovna pravila prehrane:

1. Uklonite masne, slatke, pečene i druge neugodne, iako ukusne, hrane.
2. Vrijedno je prebaciti na podijeljeni obrok, uzimajući hranu pet puta dnevno. To će pomoći u održavanju metabolizma i ne razmišljati o gladi. Najviše zadovoljni obrok je doručak, ali za večeru trebate odabrati proizvode koji su lako za trbuh.
3. Obavezno uključite u dijetu svježe povrće i voće bogato vlaknima, potrebnim za pravilno funkcioniranje probavnog sustava.
4. Dnevni jelovnik bi trebao biti razvijen pomoću zdravih proizvoda: dijetalnog mesa, ribe, proizvoda od integralnog brašna, žitarica, proizvoda od kiselog mlijeka i zelenila.
5. Za kuhanje koristite kuhanje, pečenje, pečenje ili kuhanje na pari ili na žaru.
6. Budite sigurni da pijete pročišćenu vodu, tako da dnevna stopa ne smije biti manja od 1,5 litara. Osim toga možete piti prirodne sokove, čaj bez šećera, kao i biljne infuzije.
7. Jednom tjedno možete potrošiti dane istovara, čiji je cilj čišćenje tijela. Jabuke, kefir ili heljda kaša pogodni su za istovar.

Upotrebom poznatih formula za izračunavanje dnevne kalorijske vrijednosti i smanjenje dobivene vrijednosti za 250 jedinica. Treba napomenuti da dnevna stopa ne bi smjela biti manja od 1200 kcal.

Obavezno dodajte fizičku aktivnost i najbolje je obratiti pozornost na aerobne vježbe koje dopuštaju gori masnoću. Vrijedi dva puta tjedno, nakon umjerenog intenziteta. Možete trčati, skočiti na užetu, voziti bicikl ili plivati.

Drugi mjesec . Da biste izgubili težinu za 25 kg u 3 mjeseca, morate ponovno smanjiti kalorijski sadržaj prehrane, uzimajući u obzir vrijednost od 500 jedinica, no zapamtite potrebni minimum. Slijedite prethodno opisane prehrambene odredbe.

Što se tiče treninga, preporuča se dodati još dva razreda s intenzitetom svjetlosti (osoba može pjevati), 30-60 minuta.

Treći mjesec . Razumijevanje kako izgubiti težinu u 3 mjeseca, vrijedno je istaknuti da je od ovog mjeseca, sa svim pravilima, težina odlazi sigurniji. Zato se preporučuje dodati još dva intervalna trenutaka s visokim intenzitetom na zakazani raspored za 30 minuta. Najbolje je upotrijebiti načelo obavljanja vježbe na visokoj temp. 30 sekundi, a zatim 90 sekundi. po sniženoj stopi i sve se opet ponavlja. Također možete koristiti trening snage, koji vam omogućuje učitavanje mišića i njihovo izrezivanje. Što se tiče prehrane, sva pravila trebaju se nastaviti poštivati, ali sadržaj kalorija u ovom trenutku treba smanjiti na 1200 kcal.

Mnogi su zainteresirani za koliko će izgubiti težinu u 3 mjeseca, tako da ne možete dati točnu vrijednost. Nutricionisti kažu da je ispravno i sigurno da tijelo izgubi 1-2 kg tjedno.