Niska kalorijska dijeta "5 žlica" - izvrsna je opcija za one koji su u jednom trenutku bili ovisni o velikim količinama i redovito su prejedali. Ovaj pristup vam omogućuje da vizualno smanjite sve dijelove hrane koju jedete, a kao rezultat će se smanjiti želudac, zbog čega se ne samo da osjećate manje gladan, već se naviknete i na male dijelove hrane. Za jedan mjesec na takvoj prehrani možete izgubiti do 15 kilograma (s vrlo velikom količinom prekomjerne težine) i tjedan dana - oko 3-4 kilograma. Također je ugodno da je dijeta "pet žlica" uravnotežena, što znači da je sigurno i nema vremenskih ograničenja.
Kako smanjiti želudac?
Vi ste navikli na stalno prejedanje i ne znate kako brzo smanjiti želudac? U ovom slučaju, ovaj sustav će vam savršeno pomoći! "5 žlica" dijeta je posebno usmjerena na pomaže vam napustiti habitualno prejedanje.
U ovom slučaju, osnova prehrane je ograničavanje količine hrane. Nije tajna da se zbog redovne prejedanja želuca nastoji protezati, a kada se povećava, potrebno je više hrane kako bi se postigao osjećaj sitosti. Korištenjem takvog jednostavnog i pristupačnog sustava, možete smanjiti želudac i odbijajte prejedanje jednom zauvijek!
Nutricionisti su se složili oko mišljenja da jedan obrok treba pojesti onoliko koliko se uklapa u vašu šaku - što je oko 150-200 grama. Ova količina hrane je približno jednaka jednom staklu. Naravno, većina ljudi jede puno više hrane od ove stope, a apetit se neumoljivo raste. U ovom slučaju kratkotrajna dijeta je beskorisna - želudac jednostavno nema vremena za povratak potrebnim parametrima za takvo vrijeme.
"Pet žlica" dijeta
Dakle, obratimo se pravoj prehrani jednostavnim i praktičnim sustavom koji nam nudi prehranu "pet žlica". Pravila su jednostavna:
- volumen cjelokupne hrane u jednom trenutku ne smije biti veći od 5 žlica (150-200 grama);
- broj obroka - bilo koji;
- dok se uzimanje hrane može preporučiti ne češće nego jednom svaka tri sata;
- piće preporučeno prije jela, po mogućnosti pola sata, a piće treba biti nezaslađeno i mirno;
- za mjerenje krutih proizvoda, možete ih vagati kuhinjskim mjerilima, ili izrezati na komade, jednako volumenu do žlice;
- voće i povrće također se može izvagati, ali se može utrljati i mjeriti; jedan obrok obično je prikladan za jedan od sljedećih: 1 narančasta, 1 šipak, 1 jabuka, 1 banana, 3 mandarina, 1 kruška;
- Izbjegavajte ponovno jesti hranu - povećava apetit;
- šećer može biti u sastavu jela, ali ne pića;
- u prosjeku 5 ili 6 obroka dnevno.
Kao što možete vidjeti, ovaj sustav je nevjerojatno jednostavan. Ubrzavanje mršavljenja može biti, ako izuzmete nepotrebno visoke kalorijske obroke i hranu.
Dijeta "5 žlica": izbornik za taj dan
Kako biste olakšali navigaciju, predlažemo vam da se obratite gotovom izborniku koji je savršeno pogodan za takav sustav gubitka težine:
- Doručak : 5 žlica zobene pahuljice s maslacem i pekmezom.
- Drugi doručak (tri sata kasnije): jedna jabuka, jedna banana, tri mandarina ili jedna naranča.
- Ručak (nakon tri sata): 5 žlica janjetine od heljde s mljevenim mesom, ili 5 komada ribe ili 5 komada kuhane pileće prsa.
- Popodnevni snack (tri sata kasnije): 5 žlica bilo koje svježe salate od povrća s maslacem ili prirodnim jogurtom.
- Večera (u tri sata): 5 žlica pilaf ili 5 komada kuhane ribe.
- Prije odlaska u krevet možete popiti pola čaša kefira ili čaja.
Između obroka, ne zaboravite piti tekućinu - najbolje je popiti običnu vodu, ali možete pripremiti i voćne napitke.