Uz pravu tehniku, trčanje je izvrsna prevencija mnogih bolesti, jer kao rezultat ubrzanja cirkulacije krvi, više hranjivih tvari i kisika ulaze u tkiva, a biokemijski procesi u stanicama se aktiviraju. Međutim, kako bi se osigurala odgovarajuća zasićenost kisikom, morate znati kako pravilno disati tijekom trčanja.
Osnovna pravila disanja pri vožnji
Vjeruje se da kada je trčanje najbolje je "uključiti" abdominalni tip disanja. To se posebno odnosi na žene, jer ne sudjeluju u činu disanja. Da bi se maksimalno povećala upotreba dijafragmatičnog mišića, tijekom dubokog udisanja blago napuhati želudac. Tako se bavite procesom izmjene plina svim područjima pluća.
Neki trkači novaka ne znaju disati kada se voze zimi. Najbolje je ako se zrak prenosi kroz nos, jer hladni zrak, koji prolazi kroz nosne kanale, pretpostavlja optimalnu temperaturu, navlaži, a također filtrira iz raznih bakterija i virusnih čestica. Ako je udisaj kroz usta, tada se hladni zrak odmah dobiva u grkljan i dušnik, što može uzrokovati ORZ.
Postoje ljudi koji ne mogu disati i izlaziti samo kroz nos, pa ima smisla pokušati udisati nos i izdahnuti usta; ili udisati zrak usta i disati kroz nos. Udisanje usta omogućuje brzu nakupljanje krvi s kisikom, a izdisanje kroz usta osigurava najbrže protjerivanje ugljičnog dioksida. Početnici koji ne znaju disati kad trče ili dok ne mogu disati samo kroz nos, preporučuje se udisati kroz nos i izdahnuti kroz usta.
Ako udisaja postanu izuzetno duboki i postoji potreba stalnog disanja samo kroz usta, trebali biste malo usporiti, jer takvi znakovi ukazuju na ozbiljnu manjak kisika.
Promatramo ritmičnost
Druga preporuka o tome kako disati kada se izvodi:
Konačno, zapamtite ne samo kako disati tijekom trčanja, već i kako disati. Za trčanje, parkovi ili plantaže su najprikladniji, gdje su stabla koja oslobađaju kisik i apsorbiraju ugljični dioksid, ali ne i prašnjavi putevi.