Trčanje je popularno sportsko polje, jer vam omogućuje da se riješite višak težine, poboljšate svoje zdravlje i napunite energiju. Ako netko odluči ući u sport, tada mu je brzina važna. Ovo je važno za osvajanje natjecanja ili prolazak standarda. Postoji nekoliko osnovnih pravila i savjeta o tome kako brzo pokrenuti. Ako se pridržavate osnovnih zahtjeva i redovito se bavite, postizanje dobrih rezultata može biti u kratkom vremenu.
Kako naučiti pokrenuti vrlo brzo?
Zahvaljujući brojnim studijama i eksperimentima, znanstvenici su uspjeli uspostaviti nekoliko osnovnih načela koja će omogućiti kratko vrijeme kako bi se postigli dobri rezultati.
Što trebate učiniti kako biste brzo pokrenuli:
- Točan položaj tijela. Preko te točke trebate najprije raditi. Prava tehnika uključuje izravni položaj gornjeg dijela tijela, ali mora biti opuštena. Noga na tlu bi trebala biti spuštena usred nožice, tako da se kreće od kuka. Premjestite ruke unatrag i naprijed, savijajući ih pod pravim kutom.
- Brzina kretanja ovisi o težini sportaša, a što manja, to će bolji rezultat biti. Eksperimenti potvrđuju da za svaku 0,5 kg izgubljene težine možete ubrzati za oko 2 sekunde. za 1,6 km.
- Govoreći o tome kako brzo trčati, ne biste trebali propustiti takav važan trenutak kao treadmill . Zbog povećanog pomicanja trake, možete ubrzati brzinu nogu. Nakon što možete postići dobre rezultate na stazi, možete ići na ulične staze.
- Nemojte izgubiti trening svaki dan, jer to neće dovesti do rezultata, jer je za velike mišiće nogu ostalo od velike važnosti. Tijekom mirovanja mišići se oporavljaju, kao i jačanje tetiva i ligamenta. Najbolja opcija je bez pauze za 2-3 dana.
- Pronalaženje načina pokretanja vrlo brzo, ne možemo reći o važnosti treninga snage. Rad kroz mišiće je zbog treninga snage. Razvijte ne samo noge nego i druge dijelove tijela.
- Od velike važnosti u procesu postizanja rezultata je pravilno disanje. Preporuča se izvršiti razne vježbe disanja, za razvoj pluća. Za trčanje zahtijeva trbušni disanje, tj. Kada je trbuh natečen, a ne prsni koš. Za praksu, sjesti na leđa, staviti ruku na trbuh i disati, promatrajući njezin potez. Osim toga, trebate disati s nosom i usta, što će povećati količinu kisika.
- Razumijevajući kako brzo i dugo trčati, vrijedno je zadržati još jednu važnu točku - veličinu koraka. Da biste razvili brzinu, morate koristiti kratke i jednostavne korake koji će povećati brzinu i smanjiti rizik od ozljeda.
- Pokusima je bilo moguće utvrditi da ako se jednom tjedno uzbrdo uspijete povećati brzinu kretanja i jačati mišiće. To je zbog činjenice da kada trčanje uzbrdo mišiće ugovor više snažno nego kada se kreće na vodoravnoj površini. Možete koristiti posebni način rada na stazi.
- Obratite pažnju na brzinu trčanja koja omogućava povećanje pragova mliječne kiseline , kao i interval treninga, poboljšanje izdržljivosti i jačanje kardiovaskularnog sustava.
- Nabavite najlakše cipele za trening, što će omogućiti da simuliraju prirodni pomak nogu u većem stupnju, a to će već pozitivno utjecati na brzinu.
Pored treninga, ne zaboravite na važnost pravilne prehrane, jer je tijelo važno stalno dobiti korisne tvari. Dajte prednost složenim ugljikohidratima, koji daju energiju dugo vremena.