Snaga žena u svojoj ženstvenosti, svi znamo i aktivno ga koristimo. Međutim, ponekad postoje situacije kada krhka gospođa ne bi bila ometana fizičkom snagom, čak i ako ne padne licem u lice pred drugima. U tu svrhu djevojke bi trebale izvoditi vježbe snage, a osobito onima koji ne prvi put primjećuju pretjeran umor od fizičkog napora, nedostatka izdržljivosti i osnovne snage.
Osim toga, vježbe snage mišića povećavaju unos kalorija mišićima, što znači da će takve vježbe također pomoći u uklanjanju masnih naslaga i moći će aktivirati metabolizam.
vježbe
- U našem kompleksu za razvoj snage uključit ćemo vježbe s tegobama (trebate 2 do 1 - 2 kg, i 2 do 3 - 6 kg). I trenirat ćemo snagu cijelog tijela.
- Noge razmaknute širine ramena, udahnite i protežu se prema van.
- Stavili smo ruke i ispružili se jedan po jedan.
- Ruke u bravi pred prsima, na izdisanje protežu ruke naprijed i oko leđa, na inspiraciju, leđa je ispravljena, a ruke se vraćaju u FE.
- Ispružavamo ruke, povezujemo ih iza leđa i zavojimo.
- Uzmi dumbbells, koljena su pola-savijena, nosimo težinu tijela s jedne noge na drugu. U isto vrijeme savijamo i bacamo ruke s bućicama.
- Noge rade na isti način, a ruke su podignute malo iznad ramena.
- Noge i dalje rade, ruke su savijene na razini ramena, podignite ih iznad glave, spustite ih u FE. Sve gore navedene vježbe su dizajnirane za povećanje snage nogu.
- Koljena se zavlače, tijelo je naginje naprijed, a izdahom podignu ruke na stranama. Na nadahnuće ga spuštamo.
- PI je isti, podignite savijenu ruku duž rebara, tako da se škapula zatvori zajedno.
- IP - iste, savijene ruke (laktovi gledaju prema van) podignu do brade, spustite ga na FE.
- Spuštamo se na pod, noge na širini zdjelice, savijene na koljena. U početnom položaju ruke su savijene na prsima. Kod izdaha izdvajamo ruke prema gore, četke se vodoravno razvijaju.
- Ponavljamo prethodnu vježbu, ali u krajnjoj točki vršimo revoluciju s četkicama.
- Ispružavamo ruke prema gore, širimo ih na strane udisanjem.
- Spojimo ruke zajedno, spuštamo ih za glavu na izdisaj. Kod inhalacije vraćamo ih u IP.
- Ruke su produžene prema naprijed, kod izdisanja podizanje predmeta na koljena, nakon udisanja vraćamo se u FE.
- Ostavimo jednu bućicu i stisnemo ga između koljena. Mi skinemo noge s poda, krećemo vožnje s jedne strane na drugu stranu.
- Ležali smo na leđima, ispružili ruke i noge, pružajući nam kralježnicu.
Ove vježbe će vam pomoći da poboljšate mišiće nogu, ruke, kao i pritisnite . Takav kompleks vježbi na snazi može se izvoditi tri puta tjedno. Osim toga, svatko zna da za poboljšanje izdržljivosti morate obaviti i aerobnu vježbu.