Velik broj ljudi koji žele izgubiti težinu, odbijaju jesti noću i, prema mišljenju nutricionista, čine ozbiljnu pogrešku. Večera za PP za gubitak težine obvezna je, ali bi trebala biti jednostavna, kako ne bi preopteretila želudac, a ne izazvati nadutost.
Što mogu učiniti za večeru s PP?
Večernji unos hrane izbjegava ozbiljne mučene gladi tijekom noći, što obično završava putovanjem u hladnjak i konzumiranjem svega što dolazi u ruke.
Pravila za pripremu večere na PP:
- Mišljenje da večera treba biti prije 18 sati nije u redu, jer je sve određeno pojedinačno, uzimajući u obzir raspored, tj. Koliko osoba odlazi u krevet. Važno je uzeti u obzir da posljednji obrok mora biti najkasnije tri sata prije spavanja.
- Ovaj obrok bi trebao biti jednostavan, tj. Uključiti 450-500 kcal i težiti oko 200 g. Općenito, ustajanje iz stola potrebno je s laganim osjećajem gladi.
- Dopušteni proizvodi mogu se toplinski obrađivati, na primjer, kuhati, kuhati, ispeći i isparavati.
Sada ćemo shvatiti što jesti za večeru s PP, pa bi izbornik svakako trebao uključivati povrće i voće . Preporuča se odabrati hranu koja je korisna tijelu. Potrebno je uključiti i korisne masti, na primjer, biljno ulje koje se mogu koristiti za salate. Masti su važne za podešavanje razine leptina - hormona koji je potreban za metabolizam. Uključiti na večeru izbornik je protein, u obliku prehrambenog mesa ili preferiraju kiselinski mliječni proizvodi, na primjer, sir ili jogurt. Plodovi mora i ribe su dopušteni za večeru.
Mogućnosti za večeru u PP:
- Omlet, napravljen od proteina i mlijeka, uz dodatak rajčice, povrća i zelenila.
- Filet, kuhani na roštilju, marinirani u začinima i salatu od povrća.
- Ribu s roštilja i povrće.
- Pečeni kunić i salata, koja uključuje rajčice.
- Smeđa riža s plodovima mora i povrćem.
- Brod s komadićima piletine ili plodovima mora.
- Udio sir s biljem ili nezaslađenim voćem.
- Salata od povrća s dodatkom tune u vlastitom soku.
- Slom teletine s ukrašenim povrćem.
- Shish kebab od ukiseljenog pilećeg fileta s listom salata.
Bilo koja od prezentiranih opcija može se nadopuniti šalicom čaja, ali šećer ne može biti dodan na njega. Najbolje je popiti čaj pola sata nakon jela.