Dijetetičari nazivaju doručkom najkorisnijim i neophodnim obrokom. Znanstvenici su dokazali da ljudi koji su navikli jesti ujutro manje su osjetljivi na depresiju , probleme s trbušenjem , pa čak i pretilosti, jer s pravilnom prehranom, metabolički procesi se ubrzavaju pa je doručak također koristan za gubitak težine.
Pravilna prehrana za doručak
Ako vam je stalo do vašeg zdravlja i pokušati voditi ispravan način života, prehrana bi također trebala biti ispravna. Puno doručak jamstvo je dobrog dana, tako da je jutarnji obrok koristan, obratite pozornost na nekoliko pravila:
- Nemojte prejedati.
- Nemojte jesti jaku hranu od jutra, jer se tijelo samo probudilo.
- Prije doručka popijte čašu vode ili sok, što će vam pomoći u poboljšanju probave.
- Nemojte piti kavu na prazan želudac.
- Jedite više ugljikohidrata i bjelančevina i što manje masti.
- Započnite jutarnji obrok 30-40 minuta nakon buđenja.
Uz pravilnu prehranu, obroci za doručak trebali bi uključivati:
- Kruh, kruh, muesli . Glavna prednost žitarica je da sadrže ugljikohidrate, vlakna, proteine, vitamin B i minerale.
- Mliječni proizvodi i mliječni proizvodi . Ta će jela napuniti tijelo kalcijem i osnovnim vitaminima.
- Voće . Oni su izvor vitalnih tvari koje tijelo treba svaki dan, ali ne vrijedi jesti voće za doručak . povećavaju apetit.
- Masti biljne masti . U malim količinama, ali bi trebao biti, jer. bez masti, vitamini A, E, K i D. se ne apsorbiraju.
Mogućnosti doručka uz pravilnu prehranu
Opcija 1:
- svježi sir s oraščićima;
- čaša kefira;
- jabuka.
Opcija 2:
- zobeno brašno s voćem;
- sendvič s sirom;
- čaša soka od naranče.
Opcija 3:
- dva kuhana jaja;
- kaša od heljde;
- jogurt;
- voće.