Sada, zahvaljujući sveprisutnom oglašavanju, svi znamo savršeno da bez imuniteta nismo: ne hodamo kišom, ne idemo van u hladnoću bez šešira, niti se trčimo u plićama u sandalama. Općenito, život nije u životu. A naš imunitet podržava isključivo jogurti u malim bočicama i cijela vojska višestrukih tableta.
Pa, ozbiljno - imunološki sustav je jedan od najvažnijih sustava ljudskog tijela. Ona nas štiti ne samo od prehlade (ili znanstvene, ARI), već i od bilo kakvih stranih predmeta koji dolaze do nas ili nastaju u ljudskom tijelu. To su virusi, bakterije, gljivice, helminti, pa čak i stanice raka (oni su također izvanzemaljski u tijelu). Imunitet, kao vjeran skrbnik i branitelj, štiti nas od bolesti, ali također zahtijeva i našu pomoć: sport, aktivnu rekreaciju na otvorenom, pravilnu prehranu. Uostalom, postoje namirnice koje povećavaju naš imunitet, jačaju zdravlje, a tu je apsolutno beskoristan, pa čak i štetna hrana. Bilo bi lijepo razumjeti koji proizvodi mogu poboljšati imunitet, osobito uoči hladne sezone.
Proizvodi koji poboljšavaju ljudski imunitet
Na rubu popisa hrane koja povećava imunitet - namirnice bogate proteinima. Uostalom, protein je temelj svih naših stanica - uključujući imunološke stanice. To uključuje:
- meso;
- ptica;
- jaja;
- riba;
- mliječni proizvodi;
- grah;
- gljiva;
- matice.
Meso je bolje uzimati niske masnoće sorte, ali riba je dobra i mast, tk. Riblje ulje sadrži polinezasićene masne kiseline i vitamin D - također nezamjenjiv za snažan imunitet. Nuts, osobito koristan za jačanje imuniteta kod muškaraca - proizvod koji povećava ne samo zaštitu od virusa i bakterija, već i produkciju testosterona.
Za žene, vrlo kiselim mliječnim proizvodima bit će vrlo korisno, ne samo povećavajući imunitet, već također sprečavajući pojavu drozdove - ova bolest ima lošu naviku, pogoršanu tijekom hladne sezone.
Sljedeća grupa hrane je hrana bogata antioksidantima (likopen, antocijani). Uglavnom su povrće, bobice i voće:
- borovnice;
- kupine;
- crvene rajčice;
- crveni papar;
- lubenica;
- borovnice.
Ne zaboravite na izvore vitamina C (usput, ovaj je vitamin također snažan antioksidans, pa se načelno niže navedeni proizvodi mogu pripisati prethodnoj skupini):
- agrumi;
- crni ribiz;
- ružičasti kukovi;
- Rowan;
- brusnice;
- brusnice;
- krkavine;
- jabuke;
- persimona;
- lisnato povrće;
- kupus - Bruxelles, boja, bijela glava;
- pšenične klice.
Također koristan za jačanje imuniteta, hrane koja sadrži vlakna :
- voće;
- povrće;
- žitarice;
- mekinje.
Oni normaliziraju peristaltiku i mikroflora crijeva, a to zauzvrat ima blagotvoran učinak na imunitet. Nemojte zaboraviti važne elemente u tragovima - cink, selen i jod - aktivno sudjeluju u formiranju imuniteta. Oni su neophodni za normalan rad timusa (proizvodi T-limfocite, glavni šok sile imuniteta) i štitnjača. Ovi važni minerali su:
- u morskoj ribi;
- u plodovima mora;
- u žitaricama;
- u maticama;
- u jajašcima.
U sezoni prehlade, proizvodi koji sadrže fitonitide - tvari koje uništavaju bakterije i ubrzavaju regeneraciju tkiva - bit će vrlo korisne:
- luk
- češnjak;
- hrena;
- rotkvica;
- borovnice;
- crni ribiz;
- trešnja trešnje.
Ne zaboravite na vodu, jer mu sluznice nosa i grla u potpunosti štite nas samo kad su dovoljno vlažne. Stoga ne zaboravite piti vodu (najmanje 1,5 litara dnevno), navlažite i prozračite sobe u kojima ste.
I što je najvažnije, prema najnovijim istraživanjima američkih znanstvenika, u ljudima koji su optimistični, imunitet je općenito jači od onih pesimista. Dakle, uživajte u životu i pustite da vam staklo bude uvijek napola ispunjeno.