Ljudi koji su shvatili svoju figuru ozbiljno shvaćaju da nije dovoljno za sport samo ili samo za prehranu kako bi postigao savršenost - one se trebaju kombinirati. Da biste postigli prekrasni olakšanje mišića koji će biti vidljiv drugima, a ne skriven pod debelim slojem masnoća, morate se obratiti proteinskoj dijeti za sušenje - to je vrlo korak koji će vam omogućiti da dobijete željeni rezultat. Naravno, snaga opterećenja u ovome ima ključnu ulogu - jer bez nje jednostavno nećete imati mišiće koji se isplati pokazati.
Program sušenja
Nažalost, vrlo je teško opisati pravu hranu za sušenje, koja bi odgovarala svima. U prehrani bi trebala biti maksimalna količina proteina i minimalna masnoća i ugljikohidrati, ali točne brojke mogu se izračunati samo na temelju vaših specifičnih parametara: visinu, težinu, volumen fizičke aktivnosti i tip tijela. Sve to ćete biti ponuđeni u bilo kojem dobrom fitness klubu.
Možete izračunati dijetu: za 1 kg svoje težine dnevno morate koristiti 2-2,5 g proteina, oko 1-1,5 g ugljikohidrata i 0,5-1 g masti (to je maksimalna preporučena vrijednost za žene).
Ne možete pravilno sušiti ako ne držite dnevnik hrane i unaprijed planirati ono što trebate jesti. U njemu će vam pomoći internetske usluge, gdje možete besplatno dobiti dnevnik prehrane i tako lako izračunati željeni omjer proizvoda.
Prehrana pri sušenju tijela
Ako ste doista odlučili da to učinite, budite spremni slijediti ovaj put do kraja, jer dijeta tijekom sušenja nije previše slično onome što obična osoba navikava na jelo, i to traje nekoliko mjeseci da se pridržavaju. Pored promjena proizvoda, također morate pratiti svaki mali dio koji šaljete u usta - ne može biti bilo kakvih kvarova u ovoj prehrani. Samo u ovom slučaju, tijelo počinje naporan proces oslobađanja energije od masnih naslaga, zašto ste dobili mršav, spektakularni mlin.
Najvažniji načini prehrane tijekom sušenja su sljedeći:
- Isključenje zasićenih masnoća (gotovo kompletno, što je važno za prehranu sušenja). Kako bi prisilili tijelo da spali masti pohranjenu na tijelu, potrebno je isključiti njihov unos iz hrane. U tu svrhu potpuno su isključeni proizvodi kao što su masnoća, masno meso (svinjetina, janjetina), vrhnje, sladoled, maslac, kiselo vrhnje, svi tvrdi i polukruti sirevi i deserti (osim peludi i onih u kojima je sadržaj masnoće). Masti u prehrani mogu biti samo povrće (riblje ulje, laneno ulje), a zatim ograničeni.
- Odbijanje jednostavnih ugljikohidrata. Ovo je najteže u prehrani za sušenje mišića, jer ovdje pripadamo ono što često jedemo: većina voća, krumpira, svih pekarskih proizvoda, slastica, peciva, slatkiša i svih vrsta mahunarki. Samo riža, makaroni iz čvrste grade, zob i zelena pšenica su riješeni, kao u ovim proizvodima kompleksnih ugljikohidrata. Ugljikohidratna dijeta na sušenju neće raditi ako to zanemarite
st. - Glavni dodatak bjelančevinama je povrće. Za održavanje tijela, koje će patiti na čistoj proteinskoj prehrani, važno je uključiti mnogo povrća koje će dati energiju i osloboditi osjećaj gladi. Možete ih jesti svježe, kuhano, kuhano ili pečeno.
- Režim prehrane tijekom sušenja kaže: što više vremena na sat - to je lakša dijeta. Osnovne kalorije trebaju biti primljene na doručak i ručak, a snack i večera trebaju biti što je svjetlije moguće, a sastoje se samo od proteinske hrane i povrća. Potrebno je ne manje od 4-5 puta dnevno, a bolje je više - tako ćete raspršiti metabolizam. Zadnji obrok je oko sat-dva prije spavanja.
Ako ste profesionalni sportaš, vaš će vam trener moći preporučiti dodatnu sportsku prehranu - na primjer, masnoće ili dodatke proteinima, što će vam omogućiti da s hranom ne dobijete sve proteine, već oko 50-75%.