Magnezij je sastavni dio kostiju i zubna caklina je prirodno sredstvo za smirenje i anti-stres mineralna sol. To je neophodno za tijelo i osigurava normalno funkcioniranje oko 300 enzima. Vrlo je važno znati što sadrži magnezij, trudnice i dojilje, bodybuildere i ljude koji su naglašeni kada se povećava potreba za ovim elementom.
Uloga magnezija u tijelu
Ovaj mineral je uključen u razmjenu glukoze, masti, aminokiselina , transport hranjivih tvari, a također je potrebno za proizvodnju energije. Sa svojim "hranom", sintetiziraju se proteini, prenose se genetički podaci i živčani signali. Vrlo je važno znati koja namirnica sadrži magnezij ljudima s kardiovaskularnim bolestima, jer smanjuje opasnost od pogoršanja i komplikacija ovih bolesti. Ovaj element ublažava napetost živčanih vlakana, smiruje, uklanja grčeve glatkih mišića, smanjuje razinu koagulabilnosti krvi.
Znati sve o proizvodima i što je točno magnezij važan za starije ljude, jer taj mineral donekle povećava odljevi žuči, potiče crijevnu peristaltiku i motoričku funkciju žučnog mjehura. Obogaćivanje vaše prehrane s hranom koja sadrži najviše magnezija, možete spriječiti upalu različite prirode i ubrzati daljnji oporavak. Ispravna i uravnotežena ishrana, možete izbjeći mnoge živčane bolesti, anksioznost, nesanicu, anksioznost, glavobolje. Magnezij zajedno s vitaminom B6 sprečava stvaranje bubrežnih kamenaca, a vitamin D povećava učinkovitost ovog minerala.
Koja hrana sadrži mnogo magnezija?
- Sjemenke bundeve i suncokreta. U potonjem je 6 puta veći od raženog kruha.
- Laneno sjeme i sjemenke sezama. Prvi su također prevencija zatvora, a potonji smanjuju koncentraciju kolesterola u krvi.
- Nuts - orasi, kikirikija, cedar, bademi, lješnjaci , oraščići. Osim toga, oni imaju puno vitamina i minerala, phytoncides, antioksidansi, proteina;
- Prah kakao i čokolada. Redovito ih jedete, možete pomoći tijelu da se nosi sa stresom i poboljšava raspoloženje.
- Žitarice - leće, grah, grašak, proso, zobeno brašno, heljda, ječam. Oni su izvrsni izvori energije.
- Morski kelj, koji također pruža potrebu tijela za jodom.
Govoreći o tome kakva vrsta voća sadrži magnezij, ona je prisutna u sušenim marelicama, šljive, jabukama, bananama, grožđicama, grejpom, dinja, naranče. Dnevni zahtjev za magnezijem je 500-600 mg i lako se napuniti ako jedete tri banane dnevno ili 100 g sjemena bundeve dnevno. Međutim, sadržaj ovog minerala u tijelu ovisi o kalciumu. S nedostatkom magnezija prevladava kalcij, što može uzrokovati taloženje na vaskularne zidove i unutarnje organe. Situacija se može pogoršati s nedostatkom vitamina E.
Kako razumjeti da tijelo nema magnezija:
- postoji razdražljivost, umor čak i na početku dana, nesanica, anksioznost;
- često vrtoglavicu s gubitkom ravnoteže, leti mušice pred vašim očima;
- promjene u krvnom tlaku, slomljena srca;
- mišići trzanje i grč, spasms su promatrana;
- u želucu se javljaju grčevi bolovi, koji često prate proljev;
- kosa počinje ispasti, nokti postaju lomljivi.
Nedostatak magnezija može izazvati neke lijekove, osobito diuretike, alkoholizam, ludost kave i konstantan stres.
