Vrlo je popularna proteinska dijeta, koju je izumio francuski dijetar Pierre Ducant.
Ducane dijeta sastoji se od sljedećih faza: "Napad", "Krstarenje", "Konsolidacija" i "Stabilizacija". Svaki od njih se razlikuje od prethodne i pomaže u formiranju prehrane koju možete uživati u svom životu. U svim fazama Ducane prehrane možete jesti i neproteinsku hranu koja sadrži najmanje ugljikohidrata i masti, na primjer, zelenog čaja, octa, cimeta, kave i slično.
Prva faza Ducane prehrane
Da biste pronašli trajanje napada, upotrijebite ovaj omjer viška težine i broj dana:
- do 20 kg, pozornica će trajati najviše 5 dana;
- od 20 do 30 kg, tada će vas pozornica trajati od 5 do 7 dana;
- više od 30 kg, tada pozornica traje najviše 10 dana.
U ovom kratkom vremenu moći ćete poboljšati svoje unutarnje stanje i riješiti se 6 kg prekomjerne težine. Pravila pozornice "Napad":
- Nemojte koristiti ovu pozornicu više od 10 dana jer nećete moći postići dobre rezultate.
- Gubitak težine može biti popraćeno suhim ustima, slabost u tijelu i vrtoglavicu.
- Preporuča se dodatno koristiti kompleks vitamina i minerala.
- Svakodnevno korištenje 1,5 žlice. žlica zobene mekinje.
- Dijeta se sastoji od proteinske hrane koja sadrži minimalnu količinu masti i ugljikohidrata.
- Jedite onoliko koliko želite i kada želite.
- Kuhajte na paru, u pećnici ili kuhajte hranu.
Popis dopuštenih proizvoda u ovoj fazi: mliječne teletine i pršut, meso peradi, kunić, govedinu ili teletinu, piletinu ili govedinu jetru, ribu; morski plodovi, kavijar, sladoled s malo masnoća , mlijeko i jogurt.
Druga faza Dukanske prehrane
Trajanje krstarenja je 15 dana. Glavni princip - izmjena dana proteina i povrća. Broj izmjena ovisi o preostalom viškom kilograma:
- ako trebate izgubiti manje od 10 kg, proteini i povrće trebaju izmjenjivati 1: 1 ili 3: 3;
- ako ima više od 10 kg viška težine, tada bi alternativa trebala biti 5: 5.
- U ovoj fazi možete se riješiti najmanje 4 kg prekomjerne težine.
Pravila pozornice "Cruise":
- Ako osjetite nelagodu i osjećate se loše, onda je bolje skratiti trajanje ove faze.
- U ovom trenutku moći ćete postići svoju normalnu težinu.
- Svakodnevno upotrijebite 2 žlice. žlice zobene mekinje.
- Možete jesti koliko god želite i kada želite.
- Popis zabranjenih proizvoda u ovoj fazi: krumpir, žitarice, tjestenina, mahunarke, avokado i masline.
Ducane Diet Diet
Trajanje stupnja "Konsolidacija" ovisi o broju kilograma koje ste već ispustili, a razmjer je sljedeći: 1 kg je 10 dana ove faze.
Pravila faze "Konsolidacija":
- U ovoj fazi možete odbaciti dovoljnu količinu prekomjerne težine.
- Ova faza će vam pomoći da konsolidirate rezultat koji ste postigli i ne vratite se na početak.
- Svakodnevno jede do 2,5 st. žlice zobene mekinje.
- U ovoj fazi možete dodati svoj
sljedeća hrana: 1 voće i komad sira. - Možete jesti jedan dio hrane škrobu jednom tjedno, na primjer, krumpir, rižu ili tjesteninu.
- Također, jednom tjedno možete jesti svoje omiljene zabranjene hrane. To može biti prvi, drugi i desert, samo dijelovi trebaju biti srednje veličine.
- Prvi dan u tjednu trebali biste jesti samo proteinske hrane, kao u prvoj fazi.
Posljednja faza "Stabilizacije" može trajati cijeli vaš život. Faze dijete Pierre Ducane pomoći će vam da se riješite dodatnih kilograma i dovede svoje tijelo u normalu.