U našem društvu potrošnje, sve više i više ljudi su prekomjerne tjelesne težine - žrtve oglašavanja čokolade, hiperkalorne prehrane ili "nesportskog" načina života. I dobro je što sve više ljudi pokušava popraviti ovu situaciju ne uz pomoć čudotvornih tableta i "čarobnih" dijeta, ali uz pomoć treninga koji ne samo da pomaže smanjiti težinu već i jača zdravlje, sprječava gubitak težine kože Tijela za objesiti su dobra navika i vrijedna opcija slobodnog vremena.
To su samo mitovi gubitka težine više od istine. Svaka osoba s viškom kilograma čula je svoje more i izabrala se za sebe najugodnije.
Ovdje, na primjer, postoji popularno mišljenje da je dijeta nakon vježbanja za mršavljenje za žene zabranjeno je bilo tko: dva sata ne možete jesti ništa. Recimo, onda tijelo, koje treba samoiscjeljivanje energije, stoga će izgorjeti masnoću. A onda možete jesti proteinske hrane, na primjer, meso s povrćem. Ne biste trebali vjerovati takvim "stručnjacima" jer su povrće ugljikohidrati , a ako ta osoba ne zna o tome, on je jedva dobar nutricionist i može dati smislene savjete.
Snaga nakon treninga snage za djevojčice
Za žene, kao i za muškarce, hrana bi sigurno trebala uključivati bjelančevine, jer to je građevni materijal za mišiće. Ali tijelo prima energiju od ugljikohidrata, a ne iz proteina i iz vlastite masnoće. Ali ugljikohidrati su različiti u ugljikohidratima. Stoga je upitno savjet drugih stručnjaka o zdravoj prehrani - popiti čašu soka s sendvičem -. To znači sok od povrća, a ne sok od voća. Budući da svaki voćni sok sadrži "brzo" ugljikohidrate, koji samo leže na stražnjici i na trbuhu kao NZ. Bolje jesti cijelu jabuku, a probava celuloze neće dopustiti da šećer brzo sklizne. I kalorije za digesting jabuka, u usporedbi s sok od jabuka, će ići mnogo više, što znači da će trbuh ostati manje.
Što trebate jesti nakon treninga da izgubite težinu?
Ovo pitanje može se odgovoriti s povjerenjem: proteini su upravo potrebni. No, mračno pitanje je, je li moguće nakon što jedete izgubiti težinu nešto od ugljikohidrata, ostaje bez odgovora. I dalje postoje sporovi oko ovog problema.
Neki vjeruju da se ugljikohidrati mogu jesti samo nakon 4 sata, inače će izgorjeti, i potkožnog masti - ne. Drugi - naprotiv, misle da ugljikohidrati trebaju biti jedući odmah, čak možete "brzo". Htio bih ovo riješiti malo.
Hrana, kako svi znaju, sastoji se od bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Proteini se nalaze u životinjskoj hrani, ali se također nalaze u biljci (prvenstveno u mahunarkama). Bjelančevina proteina slabo je apsorbirana tijelom, ali je jedini izvor proteina za strogu vegetarijancu i posta. Proteini su građevni materijal za ljudsko tijelo.
Ugljikohidrati se nalaze u biljnoj hrani. Ovo, u stvari, šećer. Oni mogu biti "brzi" (rafinirani, sokovi, kolačići) i "spori" (sirovo povrće, žitarice od neobrivenih žitarica). Ugljikohidrati su energija. "Brzi" povećavaju šećer u krvi i pohranjuju se u rezerve, ako se ne brzo troše. "Sporo" u odgovarajućoj količini povećava samo energiju i polako. Zašto ih ne mogu jesti? Možete li vidjeti ljude koji su masnoće, jesti samo krastavac i celer? A ovo je također ugljikohidratna hrana.
Što je potrebno jesti nakon treninga za uzgoj tankog ? Da, naizgled, logično razmišljam, možete jesti "spore" ugljikohidrate ili istu bananu, na primjer. Morate odabrati hranu s niskim udjelom masti i, naravno, nisku kaloriju. Mnogo toga će ovisiti o tome što cilja koje provodite pored gubitka težine.