Ravne noge mogu se pojaviti i kod djeteta i odrasle osobe. Kao rezultat toga, osjeća se bol, kao i ostali srodni problemi. Da biste se zaštitili od deformiranja luka nogu , potrebno je spriječiti ravne noge kod odraslih i djece. Stručnjaci preporučuju češće hodanje bosonogi, pravilno uzimajući cipele i pratiti držanje tijekom hodanja.
Uzroci i prevencija ravnih stopala
Prvo, nekoliko riječi o razlozima koji mogu izazvati sličan problem: nepismene cipele, prekomjernu težinu, razne ozljede, nasljedstvo, racije i komplikacije nakon poliomijelitisa. Deformacija se događa s povećanim opterećenjima ili, obrnuto, sa sjedilačkim načinom života.
Skup vježbi za sprečavanje ravnih stopala:
- Pješice na prstima, pete i izvan nogu.
- Nosite role od pete do nožni prst kod hodanja. Zatim učinite istu vježbu, hodajući na vanjskoj strani nogu.
- Za sljedeću vježbu, uzmi štap. Stavite ga na pod i stojite s prednjim dijelom stopala. Slijedite korake. Nakon toga, ustati tako da štap prolazi usred nožice i ponovite vježbu kako biste spriječili ravne noge .
- Šetnja štapom u jednom, a zatim, u drugom smjeru.
- Sjednite na pod, noge se protežu naprijed, a ruke na podu leđa iza leđa. Prvo, savijte stopala na pod, a zatim ih povucite na sebe.
- Povucite noge prema sebi i savijte prste jedan po jedan.
- Spojite pete i pratite kružne kretnje stopala, razdvajajući ih. Učinite to u oba smjera.
- Situacija je ista, ali samo povucite noge na sebe, savijajući ih u krilu. Nagnite i ispravite prste nogu, gurajući noge naprijed, simulirajući gibanje gusjenice.
- Opet, produžite noge ispred vas i prst od jedne noge, udari drugi dio, počevši od gležnja i napredujući na koljeno.
- Za sljedeću vježbu uzmite mnoštvo sitnih predmeta, poput olovke, ključa, vrpce, itd. Sjednite na stolicu i jednom nogom zgrabite i premjestite objekte s jedne strane na drugu stranu. Potporna noga ostaje stacionarna. Izvedite obje noge.
- Nastavljajući sjesti na stolac, širiti rupčić na pod, ustati s obje noge i, držeći prste, ruši ga u različitim smjerovima. Nakon iste vježbe, ali naizmjence svaka noga.
- Uzmi malu loptu s šiljcima. Stisnite je između nogu i podignite ga. Zatim okrenite loptu naizmjence s desne i lijeve noge.