U 21. stoljeću problem prejedanja postao je posebno hitan. Ušao u prehrambene industrije pojačivači okusa, snack i fast food lancima, stresan životni standard, naglašava - sve to pridonosi progresiji bolesti prejedanja. Važno je napomenuti da ponekad uzrok bolesti dolazi do gladi ili, obrnuto, prekomjerne anksioznosti roditelja zbog lošeg apetita djeteta, što rezultira čvrstim pravilima: "Nećete napustiti stol dok ne pjevate."
Pogledajmo što ova bolest vodi i kako se riješiti prejedanja.
Prinudna prejedanje
Nekontrolirana konzumacija hrane nepovoljno utječe ne samo na tjelesno zdravlje, na težinu, već i na psihu: osoba prati osjećaj krivnje, pokušava jesti sami, sklon je tjeskobnim i depresivnim stanjima, pa čak i mislima o samoubojstvu. Boji se razgovarati o njegovu problemu, zbog čega možda čak ni ne pogađa koliko je ozbiljan stupanj bolesti i kako postupati s prejedanjem .
Kompulzivno prejedanje
Da biste se riješili nekontrolirane prehrane, trebate:
- Prije svega, potrebno je odreći se navike da radite nešto strano za vrijeme obroka: čitati, sjesti na računalo ili gledati televiziju. Inače, unos hrane postaje automatski, ne donosi užitak i osjećaje sitosti. Osim toga, navika je razvijena da nešto žvakati dok gledate film ili čitanje;
- pokušajte jesti u malim obrocima u određeno vrijeme. Najbolje je razbiti jela za 6 puta;
- jesti polako, žvakati hranu pažljivo;
- Koristite više tekućine: kefir, vodu i zelenu sijenu;
- zamijeniti poluproizvode i brze prehrambene proizvode zdrave hrane. Dodajte svježe povrće na svoju prehranu;
- isključite prženu hranu. Dajte prednost kuhanim, pari ili u pećnicama;
- naći strast za svoju dušu, koja će uzeti vaše misli. Promijenite izvor užitka;
- češće na ulici.
Često prejedanje je rezultat dosade; - Razgovarajte sa svojim bliskim ljudima tijekom teških emocionalnih stanja, zaposlite se s nečim apstraktnim. Ne pokušavajte se smiriti hranom;
- ako trebate neplanirani zalogaj - jesti zelenu jabuku, krastavac ili cvjetnicu.
Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost. Ako niste spremni za jutarnje trčanje i dvorane, a zatim vježbajte ujutro, idite u bazen ili plesajte. To će vam dati snagu i povjerenje i dati vam naplatu energije za cijeli dan.
Obavezno se posavjetujte s liječnikom i prođite dijagnozu tijela.