Mnogi ljudi koji sanjaju da se riješe dodatnih kilograma, traže optimalan plan prehrane koji će vam omogućiti da izgubite težinu, a ne pate od gladi. Trenutno, najpopularniji sustavi su pravilna prehrana (PP) i protein-ugljikohidratna izmjena (BUD), od kojih svaki ima svoje prednosti i nedostatke. Kako bismo utvrdili što je najbolje za gubitak težine PP ili PLAŽA, razmotrimo značajke oba plana prehrane.
Osnove PP za gubitak težine
Zapravo, ovaj sustav je plan prehrane u kojem osoba odbije ili značajno smanjuje upotrebu raznih "štetnosti" (slatkiši, kolači s maslacem i masnim kremom, kobasice, brza hrana ), a također pokušava promatrati dnevnu stopu unosa kalorija i pratiti sastav hrana. Temelj ispravne ishrane je omjer proteina, masti i ugljikohidrata, idealno bi osoba trebala napraviti izbornik dnevno, tako da prehrana sadrži jela u kojima su 10-15% masti, 30-40% za složene ugljikohidrate, 45-60% na bjelančevinama.
Ako se pridržavate PP, količina hrane za svaki dan (sva jela koja će biti prikazana u dnevnom izborniku) podijeljena je na 5-6 prijem, vjeruje se da na taj način možete izbjeći pojavu gladi, ubrzati metabolizam i spriječiti prejedanje.
Osnove Buch
Ako se promatra ova shema prehrane, ona mora biti učinjena tako da tijekom prva dva dana osoba konzumira samo proteinske namirnice i ne-škrobno povrće (dan proteina), a onda se jede samo obroci sa složenim ugljikohidratima (ugljikohidratni dan), na primjer zobenom brašnu. Nakon toga, napravite još jedan dan proteina, i dan za jelo na mješovitom planu, tj. Jedite obje proteinske i ugljikohidratne hrane. Daljnje sve ponavljanja, to jest 2 dana albuminoza, 1 ugljikohidrat, 1 albumin, 1 mješoviti.
Trajanje sukladnosti s takvim planom prehrane ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Netko se osjeća dobro dok promatra BUCH, netko ima slabost i glavobolje.
Što je bolje - BS ili PP?
Mišljenje stručnjaka i onih koji su pokušali oba sustava hrane su podijeljeni. Međutim, većina dijetetičara, odgovarajući na pitanje što odabrati PLAŽA ili PP, smatraju da je odgovarajuća prehrana štedljivija za tijelo, a proteinska i ugljikohidratna izmjena može se koristiti samo 1-2 tjedna, kako bi se organiziralo mali "tresti" koji pomoći će ubrzati metabolizam i izgubiti prvih nekoliko kilograma malo brže.
Treba napomenuti da čak i ljubitelji BEACH-e prepoznaju da ovaj sustav napajanja ne može djelovati kao konstantna, tj. Može se koristiti samo s vremena na vrijeme. U drugim razdobljima, mudro je koristiti odgovarajuću prehranu koja također pomaže u gubitku višak kilograma.
Još jedna verzija prehrane, koja će po mišljenju nutricionista biti djelotvorna, jest početi gubiti težinu promatranjem 5 dana kukuruza, a zatim prijelazu na pravilnu prehranu i jednom svakih 1-2 tjedna kako bi se dogovorili dani istovara, na primjer kefir ili lubenica. Prema mišljenju stručnjaka, ovaj pristup će pomoći da se brže riješi više kilograma, jer će osoba u početku ubrzati metabolizam (5 dana BUCK), a zatim smanjiti unos kalorija, masti i jednostavnih ugljikohidrata u normalnu (pravilnu prehranu), a povremeno će dodatno ubrzati metabolizam i očistiti organizma uz pomoć dana posta.
Ukratko, može se primijetiti da je kombinacija nekoliko energetskih sustava optimalna, jer svaki od njih ima svoje zasluge. Pridržavajući se samo jednom planu prehrane, možete pogoršati svoje zdravlje ili gubiti težinu jako dugo.